Полезные упражнения при межпозвоночной грыже

Упражнения при межпозвоночной грыже являются обязательным методом лечения болезни и предотвращения развития осложнений. Специально разработанный курс – это идеальный вариант для тех, кто следит за собственным здоровьем.

Лечебная гимнастика поможет поддерживать хорошее самочувствие.

Общие рекомендации

При межпозвонковой грыже необходимо заниматься упражнениями каждый день. Уже в ходе первой тренировки дискомфорт начнет проходить, однако не стоит ожидать, что только одно занятие спасет ситуацию. Придется заниматься ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Конечно, не нужно перенапрягаться. Обязательно требуется читать инструкцию и рекомендации к каждому упражнение и следить за правильным выполнением.

Начинать заниматься следует с самых простых упражнений и комбинаций, т.к. они не приводят к перенапряжению мышц. Ведь необходимо лечить спину, а не пытаться ей навредить. Потом постепенно сложность заданий растет, как и нагрузки. Организм постепенно приспосабливается к новым упражнениям.

Обязательно следует отмечать те упражнения и комплексы, которые приносят большую пользу и после них человек чувствует себя намного лучше. В ходе тренировки акцент следует делать как раз на них.

Нельзя делать комплекс, если чувствуется сильная боль. Требуется подготовка сначала из простых заданий, а потом уже можно переходить от разминки к основным комплексам. В периоды обострения нельзя сразу же приступать к тренировке. Необходимо сначала принять обезболивающие таблетки. Конечно, в первые дни тренировки кажутся очень болезненными, но потом неприятные ощущения будут не такими сильными. А уже через неделю организм привыкнет с регулярным тренировкам, так что выполнять гимнастику будет намного проще.

Начинать все упражнения нужно очень осторожно. Не стоит выполнять резкие движения, упражнения, которые требуют больших усилий. Амплитуда должна быть небольшой, так что не следует делать размашистые движения. Только постепенно можно увеличивать нагрузку, динамику и амплитуду. Очень важно следить за ходом тренировки, чтобы избежать прострела, боли или других неприятных ощущений.

Специально разработанные комплексы для позвоночника помогают устранить болезненные ощущения и дискомфорт, однако если человека беспокоят сильные боли, то лучше начинать занятие только после того, как обострение пройдет. В эти дни намного полезнее будет просто полежать и стараться не напрягать лишний раз спину. Не следует в эти дни заниматься через силу. Так выздоровление точно не наступит еще долго. Не стоит переоценивать собственные силы и возможности в физическом плане. Не нужно стремиться выполнять максимум, ведь так можно и навредить себе.

Из-за грыжи человек ощущает боль и дискомфорт в спине. Специальный комплекс поможет укрепить мышцы спины, которые составляют корсет для позвоночного столба. Кроме того, благодаря движению улучшается транспортировка кислорода и питательных компонентов в клетки тканей, так что самочувствие начнет улучшаться. Циркуляция крови, обменные процессы тоже постепенно приходят в норму в этих зонах.

Комплекс упражнений

Выполнять задания требуется каждый день. В противном случае, самочувствие из-за грыжи еще долго не улучшится. Каждый раз комплекс нужно подстраивать под собственные возможности, т.к. у всех людей разные физические возможности. Все задания нужно выполнять очень осторожно.

• Задание 1.

Сначала нужно заняться шейным отделом. Рекомендуется делать простые наклоны головы вперед, назад и в стороны. Потом необходимо сделать повороты в стороны. Дальше идут круговые движения головой по часовой стрелке и в обратном направлении.

• Задание 2.

Теперь нужно по очереди поднимать плечи, а потом делать движение одновременно обоими плечами. Дальше нужно сделать круговые движения плечами.

• Задание 3.

Необходимо сделать обычные наклоны вперед, назад, в стороны туловищем. При этом ноги нужно расставить на ширину плеч и зафиксировать нижнюю часть тела в таком положении. После этого требуется выполнить обычные круговые движения туловищем.

• Задание 4.

Нужно лежать на спине, а руки зафиксировать в замок под коленками. По очереди нужно подтягивать, то правую, то левую ногу в грудной клетке, сгибая ее в колене. Свободная нога должна лежать на полу. Когда нога поднята, ее нужно удерживать так полминуты, а потом плавно опускать на пол. Рекомендуется сделать 8 повторов.

• Задание 5.

Для позвоночника очень полезно следующее задание. Необходимо снова лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Стопы нужно зафиксировать прижатыми к полу. Теперь нужно поднимать ягодицы вверх, но плечи не должны отрываться от пола. С приподнятым тазом следует продержаться хотя бы 5 секунд, а потом вернуть тело в исходное положение. Нельзя задерживать дыхание. Рекомендуется повторять такое задание 10 раз.

• Задание 6.

Снова нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руками следует обхватить грудную клетку и придерживать руки за локти. Теперь нужно повернуть голову вправо. Колени должны быть расслабленными. Они опускаются без усилий. Потом нужно поднять ноги в исходное положение. Потом нужно поворачивать голову в обратную сторону.

• Задание 7.

Снова необходимо лежать на спине и сгибать колени. Ноги располагаются вместе. Теперь туловище нужно медленно сгибать и притягивать к коленям, дотягиваясь руками. Нужно следить, чтобы мышцы на шее не напрягались. Необходимо сделать 10 повторов. Отдельно в таком положении можно сделать другое движение. Нужно руки зафиксировать за головой и притягивать подбородок к грудной клетке.

• Задание 8.

Теперь нужно опираться на ладони и колени. Головой необходимо смотреть вперед. Сначала спина должна медленно провисать вниз как можно глубже. Потом ее нужно выгибать и тянуть наверх, опуская голову вниз. Такая растяжка очень полезна для спины. Нужно выполнить 10 подходов.

• Задание 9.

Теперь нужно находиться в таком же положении, как и в предыдущем задании. На этот раз следует работать тазом. Его нужно поворачивать в стороны по очереди. Плечами двигаться нельзя, так что они должны быть зафиксированы в одном положении. Рекомендуется выполнить 12 подходов.

• Задание 10.

Снова нужно оставаться в таком же положении, как в предыдущих двух комплексах. На этот раз необходимо вытягивать одну руку вперед и одновременно с ней вытягивать назад противоположную ногу. Голова поднимается вверх. После этого нужно поменять ноги и руки. Таких подходов на каждую сторону следует выполнить не меньше 6.

• Задание 11.

Снова нужно опираться на колени и ладони. Дальше нужно опустить таз на пятки, а туловище медленно поднимать до тех пор, пока оно не вернется в исходную позицию и начнет продвигаться дальше. Ноги следует опускать на пол ровными, как будто человек планирует отжиматься, но руки нельзя сгибать. Такой комплекс следует повторить 7 раз.

• Задание 12.

Необходимо лечь на живот и упираться руками в пол. Теперь туловище нужно отрывать от пола, но ноги должны лежать ровными. Это выполняется до тех пор, пока руки полностью не разогнуться. Голова должна смотреть наверх. В таком положении необходимо продержаться несколько секунд, а потом возвращаться медленно в исходное положение. Такой комплекс рекомендуется для растягивания и укрепления мышц, которые образуют корсет для позвоночного столба.

В качестве вывода

При грыже межпозвоночного диска рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой. Однако не стоит ожидать моментального результата. Конечно, устранить легкий дискомфорт и боль получится сразу же, однако необходимого эффекта можно достичь только, если заниматься регулярно, как минимум на протяжении 3-6 месяцев, а для закрепления результата понадобится год. Но с каждым днем состояние пациента будет улучшаться.