Эффективная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника

Отличным способом снять боль является гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника. Выполняются различные упражнения как стоя или лежа, так и сидя, что позволяет выполнять гимнастику не только дома, но и в офисе или во время поездки. Из-за распространенного на сегодняшний день малоподвижного образа жизни и сидячей работы немало людей имеют такую серьезную проблему, как боли в спине. Одним из самых распространенных заболеваний, которое и вызывает эти боли, является грыжа, особенно грыжа в области грудных позвонков.

Меры предосторожности

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника выполняются аккуратно, в спокойном темпе, не совершая никаких резких движений. Если тренировки причиняют дискомфорт, необходимо, в зависимости от уровня дискомфорта, или уменьшить темп, или вообще прекратить их выполнение. Резкая боль при любом элементе любого упражнения – верный знак, что оно выполняется не так, как следует.

В таком случае необходимо немедленно прекратить делать гимнастику.

Грыжа грудного отдела позвоночника при неправильном выполнении гимнастики может только ухудшить свое состояние.

Первое время необходимо избегать тренировок со скручиваниями, прыжков, резких ударов или толчков в спинную область. Упражнения следует делать сначала несложные, постепенно увеличивать нагрузку, при этом внимательно следя за своим состоянием.

В гимнастике необходима регулярность. Выполнять ее следует желательно несколько раз в день, разделив все предложенные упражнения на 2 или 3 части по нескольку разных видов.

Упражнения

Все упражнения необходимо выполнять, лежа на ровной твердой поверхности. Идеальным местом будет пол, на который можно для удобства подстелить специальный коврик для йоги или физкультуры, можно также воспользоваться сложенным одеялом:

Упражнения:

1. Для правильного выполнения этого упражнения под спину в грудной области позвоночника необходимо подложить твердый валик (можно воспользоваться свернутым в цилиндр полотенцем). Голову следует положить на сцепленные в замок руки. На вдохе сильно прогнуться назад, на выдохе необходимо приподнять верхнюю часть тела так, чтобы при этом валик перекатывался вдоль туловища. Сделать 3-4 повтора.
2. Как и в упражнении №1, под спину необходимо подложить твердый валик. Приподнять голову, повернуться на левый бок, сгибанием и разгибанием коленей прокатывать спину по валику, вдоль позвоночника. Аналогично повторить с правым боком. Сделать по 3-4 повтора на каждую сторону.
3. Такое упражнение допускается выполнять не только стоя, но и сидя. Обернуть плотной тканью нижнюю часть груди, руками крепко схватиться за ее свободные концы. На выдохе как можно сильнее стянуть ткань, на вдохе напряжение ослабить. Сделать 6-10 повторов.
4. Согнуть ноги в коленях, держа ступни на небольшом расстоянии друг от друга, руки положить на пол параллельно ногам. Поднимать туловище, опираясь на ноги и руки, но не поднимая лопаток от пола, подниматься должны только копчик и нижняя часть спины. Задержаться в верхней точке на 5 секунд, опуститься вниз. Выполнять 9-16 раз.
5. Лежа на полу, поджать согнутые ноги к телу, поднимать голову, и несколько секунд тянуться лбом к коленям. Отпустить голову. Выполнять следует 9-16 раз.
6. Вытянуть руки параллельно телу, ноги чуть согнуть. Напрячь мышцы живота, не задерживая дыхание, держать их так 5 секунд. Расслабиться. Делать по 9-16 подходов.

Упражнения стоя:

1. Ноги расставить на ширину плеч, вытянуть руки над головой, сцепив их в замок. Выполнять наклоны вправо и влево, вытягиваясь в каждую сторону как можно сильнее, и задерживаясь на несколько секунд в таком положении. Сделать по 9-16 повторов для каждой стороны. Это упражнение можно выполнять и сидя.
2. Сцепленные в замок руки вытянуть вперед и тянуться за ними. Необходимо выгнуть и растянуть позвоночник до ощущения облегчения и расслабления в нем. Это упражнение можно выполнять и сидя.

Упражнения сидя обычно выполняются, сидя на стуле с твердой спинкой, некоторые – на полу.

1. Делать это упражнение необходимо, сидя на стуле с крепкой спинкой. Положить сцепленные в замок руки на затылок, нагнуться назад, прижав позвоночник к спинке, нагнуться вперед. Сделать 2-5 повтора.
2. Сесть на край стула, наклониться назад так, чтобы грудной отдел позвоночника касался верхней части спинки. На вдохе прогнуться назад, на выдохе – вперед. Сделать 2-5 повтора.
3. Сесть на пол, согнутые в коленях ноги обхватить руками. В медленном темпе прогибать позвоночник назад и вперед. Выполнить 9-10 подходов.

Рекомендации

Помимо предложенной выше гимнастики, при грыже грудного отдела позвоночника помогает плавание.

Рекомендуется плавать кролем или на спине. Эффективна будет и ходьба на четвереньках. Некоторые позы из йоги (кобры или зародыша) при аккуратном выполнении помогут унять боль.

Можно выполнять упражнения и с табуреткой: подложив на нее подушку, лечь на подушку лицом вниз так, чтобы на табуретке находился проблемный отдел позвоночника. При выполнении такого упражнения важна расслабленность всех мышц и спокойное, глубокое дыхание грудью.

Правильное и систематическое выполнение гимнастики при грыже грудного отдела позвоночника со временем поможет избавиться не только от вызываемых грыжей неприятных ощущениях и болей, но и от нее самой.