Лечебная гимнастика при грыже позвоночника

Почти при всех болезнях, связанных с позвоночником, врачи настаивают на выполнении физических упражнений. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника так же важна, как и основное лечение, назначенное врачом. Но прежде, чем приступать к выполнению подобных упражнений, следует в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом, следуя его рекомендациям. Кроме этого, необходимо знать и о недуге как можно больше, чтобы понимать, какие процессы развиваются в организме и как будет лечебная физкультура, она же ЛФК, влиять на них.

Задачи гимнастики

Как и массаж, гимнастика при грыже позвоночника носит лечебный характер, и главные ее задачи следующие:

• восстановление нормальной работы мышц;
• улучшение их тонуса;
• раздвигание позвоночных дисков благодаря растяжке;
• укрепление мышечного корсета спины в целом.

Гимнастика для позвоночника приносит пользу лишь на ранних стадиях недуга, в послеоперационный период и в качестве профилактики межпозвонковой грыжи.

К основным причинам проблем работы суставов, включая и позвоночник, относят сочетание больших нагрузок с плохим кровоснабжением и питанием. То есть причиной может являться тяжелая физическая работа, гиподинамия или слишком большая нагрузка при занятии спортом. Наряду с данными причинами к провоцирующим факторам можно отнести и малоподвижный образ жизни, так как в таких случаях мышцы начинают слабеть и терять способность выполнять назначенные им организмом функции. В результате позвоночник человека получает чрезмерную нагрузку, что и является главной причиной развития большинства болезней. Именно поэтому, помимо массажа, лекарств и прочих лечебных средств, всем пациентам с диагнозом «позвоночная грыжа» прописывают выполнение специальной гимнастики.

К основным задачам лечебной гимнастики относится следующее:

• укрепление мышечного корсета;
• содействие правильному положению позвоночника;
• вытяжение позвонков;
• растяжение мышц.

При выполнении лечебной гимнастики важно придерживаться следующих правил:

1. Выполнять упражнения следует прекратить даже при малейшем ощущении дискомфорта или боли.
2. ЛФК должна исключать упражнения с элементами скручивания тела.
3. Прыжки тоже противопоказаны при грыже позвоночника.
4. Каждое упражнение из общего комплекса рекомендуется выполнять по несколько раз, максимум 5.
5. Гимнастику требуется проводить в разное время суток, с интервалом 3-4 часа.
6. Все упражнения важно выполнять плавно, исключая резкие движения.
7. Начинать рекомендуется с несложных упражнений, при этом предварительно проведя разминку. Увеличивать нагрузку следует постепенно.
8. ЛФК нужно выполнять на протяжении длительного периода, в противном случае желаемого эффекта не достичь.

Комплекс упражнений

Все упражнения лечебной гимнастики при грыже позвоночника разделяют на следующие группы:

• для растяжения позвоночника;
• для укрепления мышц.

Рассмотрим сначала общие упражнения для растяжки, представленные в следующей таблице:

Исходное положение	Дополнительный инвентарь	Описание	Время выполнения	Повторы
Лежа	Плоская поверхность, лямки шириной до 5 см и длиной 0,5 м.	Изначально лямки нужно закрепить на планке на ширине плеч. Планку следует расположить под наклоном до 150 см. Когда все готово, необходимо лечь на планку, а руки вдеть в лямки. В таком положении максимально расслабиться.	5-30 минут	2 раза в день
На четвереньках	–	Руки должны быть прямыми, как и осанка. Так следует ходить по комнате.	4 круга	2 раза в день
Лежа	–	Ноги нужно выпрямить, а руки вдоль тела вытянуть. В таком положении носочки тянем к себе, при этом подбородком касаемся груди.	1-2 минуты	10-20 раз
Лежа	–	В положении лежа следует делать повороты торсом в разные стороны, при этом отрывая поочередно левое и правое плечо.	2 минуты	5 раз для каждой стороны

После того как позвоночник немного растянулся, можно приступить к упражнениям для укрепления мышц:

Исходное положение	Дополнительный инвентарь	Описание	Повторы
Лежа на спине	Коврик для занятий йогой	В положении лежа необходимо голову поднять, удерживая до 10 секунд, при этом подтягивая к себе носки.	5 раз
Лежа на спине	Тот же	Поднимаем голову, считаем до 5 и одновременно поднимаем правую ногу, считая до 15. То же самое следует проделать с левой ногой.	5 раз для каждой ноги
Лежа на спине	Тот же	Выполняем упражнение под названием «велосипед».	2 раза в день
Лежа на животе	Тот же	Вытягиваем руки перед собой, при этом поднимаем их и ноги. Следует зафиксировать такое положение до 10 секунд.	2 раза в день
Лежа на животе	Тот же	Руки нужно сделать замком и положить под подбородок, после чего быстро поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях.	10 раз утром и вечером

Помимо представленных общих упражнений 2 групп, полезно еще заниматься плаванием. Однако больший эффект плавание приносит на начальных этапах недуга, причем рекомендуется начинать со стиля кроль.

Гимнастика является неотъемлемой составляющей как лечения грыжи, так и профилактики, особенно после операции. Но приведенные выше комплексы носят исключительно общий характер.

Крайне важно, чтобы в каждом индивидуальном случае врач разработал определенную программу, которая будет учитывать особенности недуга, в противном случае грыжа лишь на время отступит.