Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе дает возможность нормализовать состояние больного, привести в тонус мышцы спины, что в конечном итоге позволяет избавиться от недуга. Этот метод эффективен и безопасен. Очень важно, чтобы все упражнения были индивидуально подобраны для каждого конкретного больного и выполнялись в присутствии инструктора. В противном случае могут быть нанесены повреждения позвоночнику, что приведет к развитию осложнений и ухудшению общего состояния.

Подход к лечению

Главное правило проведения лечебных упражнений при остеохондрозе: их ни в коем случае нельзя выполнять в период обострения недуга. Если болевые ощущения сильные, необходимо сперва пройти курс медикаментозной терапии с использованием нестероидных противовоспалительных средств. После того как болевой синдром будет снят и физическая активность перестанет вызывать дискомфорт, можно приступать к выполнению гимнастики от остеохондроза.

Важно в этом случае учесть и тот факт, что все подобранные упражнения являются физиологическими, то есть естественными для организма.

Если какое-либо из них вызывает боль или сильный дискомфорт, его необходимо или полностью исключить, или отложить на некоторое время, периодически возвращаясь к его выполнению, тем самым проверяя свой прогресс. В любом случае при возникновении болевых ощущений необходимо обратиться к специалисту за консультацией. Ни в коем случае нельзя самостоятельно принимать решение об исключении каких-либо упражнений или об их замене. Таким образом можно сильно навредить позвоночнику и общему состоянию организма.

Необходимо учесть и еще 1 факт: не следует перегружать мышцы слишком интенсивными занятиями лечебной физкультурой. Ведь они направлены на стабилизацию состояния мышц спины, а не на их накачивание. Если выполнение всего комплекса действий вызывает усталость, его необходимо разбить на несколько блоков и чередовать их с отдыхом. При этом важно все движения выполнять плавно, следить за правильной осанкой.

Прежде чем назначать лечебную гимнастику, врач обязательно должен провести диагностику, которая позволит определить точную локализацию пораженного участка. Это очень важно, ведь именно от этого в большей мере зависит подбор элементов.

Проблемы с шеей

Существует ряд упражнений, которые чаще всего используются при терапии шейного остеохондроза. Однако ни в коем случае не нужно самостоятельно приниматься за их выполнение. Даже если такая гимнастика для позвоночника будет назначена специалистом, он обязательно должен показать, как выполнять ее правильно. Любые неточности в выполнении элементов могут навредить.

К основным упражнениям, которые могут быть использованы для лечения шейного остеохондроза, относятся следующие:

1. Разместив ноги на ширину плеч, выпрямляемся. Аккуратно наклоняем голову в сторону, сохраняем положение в течение 10 секунд. На короткое время напрягаем шейные мышцы, как бы сопротивляясь давлению на голову. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение поочередно в каждую сторону по 15 раз.
2. Приняв положение сидя или стоя, начинаем подбородком в воздухе повторять силуэты цифр от 0 до 9. Обязательно следим, чтобы спина была ровной, мышцы расслаблены.
3. Стоя, выпрямившись, начинаем поворачивать голову поочередно вправо и влево. При повороте пытаемся достать подбородком до плеча, сохраняя такую позицию 10 секунд. Повторяем по 15 раз.

Регулярное выполнение этих упражнений позволяет снять напряжение с мышц и в то же время их укрепить. Однако это только базовые элементы лечебной гимнастики, которые специалист дополняет другими упражнениями.

Грудной остеохондроз

Специальная гимнастика также является достаточно эффективной при терапии грудного остеохондроза. Базовыми упражнениями, которые могут быть включены в курс лечения, являются следующие:

1. Встав прямо, начинаем поочередно поднимать плечи. Сделав по 10 упражнений на каждое плечо, поднимаем оба и задерживаемся в таком положении на 10 секунд. После чего полностью расслабляем плечевой пояс. Сделать необходимо 10 подходов.
2. В положении стоя выполняем плавные круговые движения плечами. Нужно сделать по 10 оборотов вперед и назад.
3. Приняв вертикальное положение, кулаки обеих рук размещаем на спине, на участке под лопатками. Аккуратно надавливая кистями, прогибаем позвоночник. Остаемся в такой позиции на 10 секунд. Опускаем руки и делаем наклон вперед, сутуля спину. Сохраняем такую позицию в течение 10 секунд. Повторяем 10 раз.

Выполнять эти элементы нужно осторожно, не допуская возникновения болевых ощущений или дискомфорта.

Поясничный отдел

При выявлении поясничного остеохондроза обычно назначаются следующие упражнения:

1. Встав прямо, выполняем наклоны вправо и влево поочередно. При этом необходимо стараться максимально сгибаться в пояснице.
2. Ложимся на спину, расслабляемся. Вжимаясь спиной в пол, напрягаем мышцы живота. Сохраняем такое положение тела в течение 10 секунд. Повторять упражнение следует 10 раз.
3. Приняв вертикальное положение, ноги поочередно сгибаем в коленях. Локтем одной руки стараемся максимально дотянуться до противоположного колена. Выполняем по 10 раз на каждую сторону.

Несмотря на высокую эффективность и популярность такого метода, как лечебная гимнастика при остеохондрозе, подходить к ее выполнению следует очень ответственно. Нельзя заниматься самолечением. Приступать к выполнению упражнений необходимо только после назначения врача и под его контролем. Грамотное проведение курса такой терапии принесет желаемое выздоровление.