Оздоровительная гимнастика при шейно грудном остеохондрозе позвоночника

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника включает упражнения, задача которых заключается в профилактике и лечении недуга.

Когда назначается гимнастика?

Лечебная гимнастика не применяется при остром течении заболевания, только в целях предупреждения ухудшения ситуации. При остром этапе болезни, когда пройден курс необходимого основного лечения, гимнастика при остеохондрозе может принести положительные результаты. С ее помощью можно укрепить опорно-двигательный аппарат, избавиться от болей, добиться расслабления мышц, растяжения фасций, улучшить кровоснабжение и общую трофику тканей в области спинного отдела, пораженного остеохондрозом.

Основную причину заболевания составляет малый объем физических нагрузок. Плохо задействованные мышцы при физической активности атрофируются, тем самым предрасполагая к развитию заболевания. При упражнениях ЛФК нагрузка ложится на страдающие мышцы, заставляет их работать, не переутомляясь и не ухудшая состояние пациента после основного курса лечения.

Рекомендации к лечебному курсу:

Рекомендации, которые необходимо учитывать для проведения лечебной физкультуры:

1. Нельзя проводить ЛФК при остром течении заболевания или в период его обострения (рецидива).
2. Стоит выполнять только те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений. К упражнениям, вызывающим боль, можно возвращаться через некоторое время и с их помощью проверять свое состояние на предмет улучшения и смены «болевого порога».
3. Нельзя перегружать мышцы. Интенсивные или динамичные упражнения нужно чередовать с расслабляющими.
4. Проводятся на ровной поверхности. Для этих целей понадобится гимнастический коврик, стул, мягкая подушка и валик из полотенца для подложки под шею.
5. Важно, чтобы осанка была правильно поставлена, стоит избегать рывков и делать упражнения плавно и размеренно.
6. Приступая к упражнениям, главная задача – это сделать мышцы более эластичными, поднять тонус, усилить в них кровоток.
7. Непосредственно перед специализированными комплексами ЛФК проводится разминка, тем самым подготавливая тело к лечебной гимнастике.

Комплекс упражнений

Для проведения лечебной физкультуры рекомендуют определенный комплекс:

1. Лечь на пол, вытянуть руки вдоль туловища под колени (под руки и шею необходимо положить подушки). Расслабившись, сделать повороты шеи в одну и в другую сторону. Затем, приподняв голову, повернутую вправо уронить на подушку. Проделать то же движение, с повернутой в противоположную сторону головой. Сделать глубокий вдох.
2. Сидя на стуле сделать движение – пожимание плечами. Повторить не менее 10 раз.
3. Повороты головы влево и вправо, сидя на стуле, проделать не менее 10 раз. Повторить это лежа на спине, на полу.
4. Сидя на стуле: руки согнуты в локтях и отведены за шею. Теперь нужно попытаться развести локти за спину максимально возможно. Расслабить мышцы, сделать выдох.
5. Сидя на стуле, кисти рук положить на надплечья. Сделать перекрест локтей относительно друг друга с максимальным усилием, насколько это возможно. При выполнении должно возникать чувство растяжения спинных мышц. Задержавшись в этом положении несколько секунд, опустить руки, расслабиться.
6. Упражнение выполняется сидя на полу с поставленными перед коленями на пол руками. Руки медленно переставляются вперед одна за другой либо скользя, при этом голова должна находиться в прямом положении, спина медленно разгибается.
7. Лежа на животе, под бедренные кости подложена подушка. Движение выполняется с отведением лопаток назад, соприкасаясь. Усложненный вариант данного упражнения проделывается с дополнительными движениями пожимания плечами.
8. Лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и согнутыми коленями проделывать 2 одновременных движения – поднимание головы и плеч. Затем опустить и расслабиться. Повторить движение.
9. Усложненный вариант предыдущего упражнения. Делается такое же упражнение с поворотом шеи то вправо, то влево, поочередно.
10. Завершающее упражнение. Выполняется лежа на животе, под живот подложить подушку, руки вытянуты вдоль туловища. Чтобы выпрямить спину до горизонтальной линии, не делая изгиба назад, спина должна получиться прямо горизонтально полу.

Занятия должны проходить регулярно, тогда эффект от такой физкультуры будет высоким.

Упражнения для шейного отдела

Шейный отдел позвоночника более хрупкий и все упражнения в комплексе выполняются максимально осторожно. Для этого специально разработан комплекс, направленный на самокоррекцию, улучшение эластичности и подвижности суставов относительно друг друга и мышц. Правильное дыхание поможет сфокусироваться на каждом движении.

Предлагается несколько упражнений:

1. Положить пальцы правой руки на седьмой шейный позвонок. Это самый большой позвонок, имеет выступающую часть. Второй рукой надавить, добавляя усилие к первой руке. При этом головой стараться делать выпрямление шеи назад, не поднимая подбородок выше горизонтальной линии и не опуская его. Движение подбородка – параллельно полу. Повторяется данное упражнение на движении назад – делается вдох, на движении вперед – выдох.
2. С помощью одной ладони нужно фиксировать одну сторону шеи, а другой – болезненную часть, выполнить надавливание на голову и стремиться к сгибанию шеи в сторону здоровой части в течение нескольких секунд. Можно увеличивать силу давления постепенно.

Если подходить к занятиям со всей ответственностью, регулярно проделывать гимнастические упражнения самостоятельно или с инструктором, то эффект от этого будет положительный, заболевание будет постепенно уходить.