Эффективные упражнения для лечения грудного остеохондроза

Лечебная физкультура показана при различных заболеваниях позвоночника. Упражнения для лечения грудного остеохондроза представляют собой ряд мероприятий, призванных устранить мышечные спазмы и болевые ощущения грудного отдела позвоночника, но только на начальных этапах заболевания. Коварство этого недуга заключается в том, что сам по себе грудной остеохондроз не так сильно распространен, как, к примеру, шейный или остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Его симптомы бывают довольно размыты и несколько сходны с симптомами заболеваний многих внутренних органов. Вот почему так важно не ставить самому себе диагнозы, не заниматься самолечением, а вовремя обратиться к соответствующему специалисту, чтобы избежать более радикальных методов лечения и добиться устойчивой ремиссии.

Общие рекомендации

Упражнения при грудном остеохондрозе могут подбираться сугубо индивидуально. Из общих рекомендаций по их выполнению нужно выделить следующие:

• темп выполнения должен быть неспешным;
• движения – плавными, они не должны доставлять болезненных ощущений;
• увеличение нагрузок только постепенное, без лишних и ненужных рывков.

Важно помнить и то, что грудной остеохондроз требует к себе повышенного внимания и в период ремиссии заболевания, то есть важно продолжать выполнять упражнения и в это время. Главное различие заключается в самих видах таких упражнений.

Острый период

В период обострения на первое место выдвигается специальная дыхательная гимнастика. Больной ложится на спину на твердую и наклонную поверхность так, чтобы голова находилась выше ног. Голени немного приподнимаются с помощью валика. Находясь в таком положении, человек должен начать дышать диафрагмой. Именно подобные глубокие дыхательные процедуры снимают спазм мышц. После снятия болевых ощущений можно начинать выполнять ряд иных упражнений.

Опустив лицо вниз и разведя руки в разные стороны, нужно одновременно поднимать голову и руки, удерживая их на весу около 3 секунд. Необходимо выполнить 5 подходов.

В положении лежа (лицо вверх) руки поднимаются за голову. Нужно постараться поднять ноги и тянуться, чтобы достать пол за головой. Необходимо следить и за тем, чтобы ноги в коленях оставались максимально ровными. Находиться в таком положении достаточно несколько секунд.

Лечь на левый бок и, согнув ноги в коленях, постараться отвести правую ногу вверх и зафиксировать ее. Такие же манипуляции проделать и с левой ногой. При выполнении нужно добиваться максимально возможного напряжения мышц.

В положении на коленях нужно прогнуться так, как это делают кошки, и глубоко вдохнуть. Голова при этом должна находиться в приподнятом положении. После этого спина постепенно выгибается, а голова опускается вниз. Воздух выдыхается до ощущения напряжения спинных мышц. Когда возникнет ощущение, что мышцы напряжены по максимуму, можно постепенно их расслабить. Такое упражнение выполняется 5 раз.

В положении на коленях руки опускаются вниз. На вдохе руки надлежит поднять вверх. Затем они снова опускаются, а корпус немного наклоняется вперед. На выдохе человек садится на пятки. Нужно выполнить 2 подхода.

Такие упражнения при грудном остеохондрозе требуют ежедневного выполнения.

Поддержка в ремиссию

В период улучшения состояния важно зафиксировать полученные позитивные результаты и не допустить дальнейшего прогресса остеохондроза грудного отдела позвоночника. Больному следует помнить, что отныне и навсегда лечебные упражнения – это его лучшие друзья. Весь распорядок дня должен быть систематизирован и подчинен борьбе с этим недугом, а через некоторое время человек и сам не заметит, как гимнастика прочно войдет в его повседневную жизнь. Проснувшись утром, нужно сразу же сделать себе небольшой массаж, тщательно растереть руки, затылок и грудину.

Даже простенькие упражнения по растяжке позвоночника уже помогут улучшить общее состояние и самочувствие.

Полезен и следующий комплекс упражнений:

1. В положении лежа нужно подтягивать ноги, согнутые в коленях, к груди. Параллельно с этим надо стараться хоть немного отрывать поясницу от поверхности. Человек должен ощущать напряжение мышц живота. Задержавшись в таком положении около 5 секунд, можно расслабиться.
2. Упражнение ножницы. В лежачем ровном положении нужно подтягивать противоположную руку и ногу. Упражнение выполняется поочередно. Таким образом происходит равномерное вытягивание позвоночника.
3. В положении на четвереньках голова поднимается вверх, а спина прогибается. Потом голова неспешно опускается на грудь, а позвоночник выгибается. Регулярно выполняя такие упражнения, можно избежать застоев и активизировать процессы циркуляции крови.

Водный комплекс

Вышеприведенные типы упражнений можно выполнять в домашних условиях под контролем своего лечащего врача. Лечить грудной остеохондроз можно и в бассейнах с помощью специальной водной гимнастики. Она имеет ряд преимуществ:

• естественное сопротивление воды минимизирует риск резких движений пациента;
• во время выполнения таких упражнений задействуются практически все группы мышц;
• возможность травмирования позвоночника практически сведена к нулю;
• вода, в которой находится пациент, сама по себе действует на его тело подобно легкому расслабляющему массажу.

И что самое главное, находящийся рядом инструктор всегда поможет и подскажет, как правильно выполнять тот или иной вид упражнений.