Какие упражнения можно делать при поясничном остеохондрозе в домашних условиях?
Чтобы ускорить процесс выздоровления, специалисты рекомендуют выполнять лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях. Лечащий врач назначает основную терапию, в которую входят фармакологические препараты. Однако без выполнения физических упражнений нормализовать активность позвоночника и предотвратить негативные осложнения невозможно.
Лечебная гимнастика
Правильно подобранная лечебная гимнастика является эффективным методом лечения поясничного остеохондроза. Физические упражнения помогают восстановить активность движений позвоночного отдела, обезопасить от нежелательных болевых ощущений и нормализовать кровеносный поток в клетках.
Кроме того, гимнастика поднимает настроение, заряжает энергией на весь день и приводит мышечную ткань в тонус. Но не все физические нагрузки при остеохондрозе могут привести к желаемому результату. Для каждого пациента лечащий врач составляет определенный комплекс упражнений, который поможет прийти к полному выздоровлению в домашних условиях.
Главное правило лечебной гимнастики: правильность и регулярность. Только систематическое выполнение гимнастики сможет помочь в борьбе с заболеванием. А для того чтобы быть уверенным в правильности и эффективности упражнений, можно первые занятия провести в поликлинике под контролем медицинского специалиста, который научит делать их без ошибок.
Начальная стадия
В период обострения болевых ощущений пациент большую часть времени проводит в постели, и поэтому комплекс основных тренировок направлен на восстановление дыхательных органов и улучшение общего состояния больного. Все движения выполняются в лежачем состоянии на поверхности с ортопедическим матрасом или на специальном коврике. Каждое задание нужно повторять не более 10 раз.
Комплекс упражнений для тренировки:
- В лежачей позиции нужно согнуть ноги в коленях. Одновременно необходимо сгибать пальцы рук и голеностопный сустав ног.
- В лежачем положении, одна нога согнута в коленном суставе, другая лежит на ровной поверхности. Осторожно поднять выпрямленную ногу на уровень другой ноги и также медленно вернуть ее в исходное положение. Те же самые действия необходимо повторить с другой ногой.
- В лежачем состоянии вытянуть руки вдоль тела. Затем медленно приподнять их и завести за голову.
- Исходная позиция – лежа на спине, ноги расположены вдоль поверхности. Постепенно отводится в сторону одна нога. Те же самые манипуляции повторяются с другой ногой.
- В положении лежа, ноги согнуты в коленях. Ступни прижаты к поверхности. Медленно поджимается одна нога к брюшной полости, после проделывается то же самое с другой ногой.
Такие упражнения можно делать несколько раз в день. Если при выполнении физических занятий возникают острые болевые ощущения, количество повторов лучше сократить.
Острый этап
Если болезнь прогрессирует, требуется выполнять физические упражнения, которые задействуют мышечную область живота и бедер. Перед тем как начать выполнять такие упражнения, необходимо сделать легкую разминку или вышеперечисленные действия.
Тренировка мышечной группы живота и бедер:
- Исходное положение – лежа на спине. Нижние конечности согнуты в коленях, ступни фиксируются на поверхности. При вдохе бедра поднимаются, при этом грудная клетка неподвижная. Положение фиксируется на несколько секунд, затем возвращайтесь в исходную позицию.
- Исходная позиция та же. При вдохе осторожно поднять голову, при этом напрячь мышечную группу живота. При выдохе вернуться в исходное положение.
- Лежа на спине вытянуть нижние конечности. Руки расположить вдоль туловища. Ладони смотрят вниз. При выдохе мышцы бедер напрягаются. При вдохе расслабляются и возвращаются в исходное состояние.
- Опираясь на кисти и колени, сделать глубокий вдох и выгнуть спину дугой. Зафиксировать положение на несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию. В состоянии покоя нельзя прогибать спинной отдел и отводить голову в сторону. Голова должна быть прижата к грудной клетке. Такое положение называется «Кошка».
Если правильно и систематически выполнять эти упражнения, в скором времени можно увидеть первые результаты. После первой же тренировки улучшается настроение, снижается болевой синдром в поясничном отделе, нормализуется тонус мышечной ткани.
Восстановительный период
Для укрепления мышечной массы и восстановления активности позвоночника необходимо делать лечебные упражнения, которые воздействуют на все группы мышц.
Такие тренировки лучше проводить на твердой поверхности с использованием гимнастического коврика.
Комплекс занятий:
- Лежа на спине, ноги вытянуть вдоль поверхности. Поочередно ноги сгибаются в коленном суставе и разгибаются.
- Изначальная позиция: лежа на спине, верхние конечности расположены вдоль тела, ноги вытянуты на поверхности. Руки приподнимаются и заводятся за голову, при выдохе возвращаются в изначальную позицию.
- Лежа на спине, нижние конечности согнуты. Стопы зафиксированы на поверхности. При выдохе ноги тянутся до грудной клетки. При необходимости можно помочь подтянуть их руками. На несколько секунд зафиксироваться в таком положении и затем вернуться в исходную позицию.
Следует помнить, что все действия должны быть плавными, а не резкими. Нужно следить за правильностью дыхания. Прийти к полному выздоровлению поможет только ваше желание, сила воли и систематическое выполнение всех лечебных процедур. Если правильно выполнять домашние упражнения, можно побороть болезнь без использования медицинских препаратов.
Добавить комментарий