Эффективная йога для шеи при остеохондрозе

Йога для шеи при остеохондрозе помогает восстановить подвижность пораженных позвонков, облегчает боль и снимает дискомфорт. Однако не все упражнения подходят при данном заболевании, но во избежание неприятных последствий существует специальный комплекс, который следует выполнять именно при такой патологии. Спустя некоторое время после регулярных тренировок общее самочувствие улучшается, а болезнь постепенно отступает.

Подход к йоге

Йога – это отличное средство, применяемое для комплексного лечения шейного остеохондроза. Если силовые упражнения в данном случае противопоказаны, то асаны подойдут идеально. Йога при шейном остеохондрозе мягко воздействует на патологический очаг, растягивая спину, убирая зажимы и восстанавливая амортизирующие свойства межпозвонковых дисков. Кровообращение значительно улучшается, и процесс выздоровления продвигается быстрее. Для занятий нужно заранее подготовить коврик и одеться в легкую хлопковую ткань, не стесняющую движения.

Читайте также:

Эффективная физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Особенности лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника.

О вертебро-базилярной недостаточности на фоне шейного остеохондроза читайте здесь.

Йога при шейном остеохондрозе состоит из нескольких этапов:

• разминка;
• асаны (основные упражнения);
• релаксация.

Нельзя пренебрегать ни одним из пунктов, так как приступать к тренировке без подготовительного этапа не представляется возможным. Шея и ее позвонки – достаточно чувствительная зона, которая не терпит жесткого подхода. Поэтому ее важно размять. Для этого нужно выполнить несложные действия:

1. Встать прямо, руки вдоль туловища, плечи расслаблены. Необходимо делать круговые движения головой. Упражнение выполняется мягко и плавно. Следует избегать резких движений. Дыхание спокойное. Сначала упражнение выполняется в одну сторону, затем в другую. И так по 5 раз.
2. Исходное положение то же, что и в предыдущем пункте. Следует наклонять голову поочередно вперед и назад. Если чувствуется боль или дискомфорт, то амплитуду движений нужно уменьшить. Количество повторов 10.
3. Из того же положения делать наклоны головой в стороны, по возможности оставляя всего несколько сантиметров до уха и повторяя по 5 раз в каждом направлении.

Для шеи все перечисленные упражнения будут отличной подготовкой к выполнению основных асан.

Полезные упражнения

Для йоги, применяемой при остеохондрозе шейного отдела, характерны упражнения, способствующие снятию зажимов и мягкому растяжению. В каждой позе желательно задерживаться на 30-60 секунд и больше, в зависимости от степени физической подготовки. Итак, перейдем к основным упражнениям.

1. Исходное положение – лежа на животе. Ноги и руки вытянуты вперед. Голова в том же направлении, что и верхние конечности. Необходимо одновременно оторвать от пола и руки, и ноги, потянув их в противоположные стороны. В этот момент можно почувствовать давление в позвоночнике. Голова тянется за руками. Задержаться в подобном положении лучше на 30 секунд, не больше. Особенно это касается новичков.
2. Сесть, вытянув ноги вперед. Колени прямые. Медленно наклоняться вперед к носкам. При этом спина прямая и первым ложится живот. Наклон должен зависеть от растяжки. При появлении дискомфорта нужно остановиться. Руки должны тянуться к носкам.
3. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняться вниз. Ноги должны служить только опорой, а руки тянут корпус вниз. Спина не скруглена. Голова свободно свисает. Верхняя часть туловища становится как бы тяжелее, чем нижняя. При головокружении необходимо мягко выйти из позы.
4. Сесть на коврик, ноги вытянуть вперед. Одну согнуть в колене. Развернуть корпус в сторону, противоположную выпрямленной ноге. Шея вытянута. Смотреть назад в любую выбранную точку. Все тело плавно скручивается в позвоночнике и шее. Повторить в противоположную сторону.
5. Встать прямо, выпрямить туловище. Руки сцепить в замок позади себя и тянуть вниз. Шея вытягивается, а спина прогибается.

Выполняя такую йогу ежедневно, можно добиться неплохих результатов. Если повторять несколько раз в день, то боли очень скоро отступят, и подвижность в позвонках значительно улучшится.

Заканчивать занятия йогой нужно обязательно релаксационной позой.

Для этого необходимо лечь на спину и расслабить конечности. Следует как можно лучше выпрямиться. В такой позе хорошо побыть хотя бы минут 5-10.

Регулярные занятия помогут избавиться от дискомфорта, боли и улучшат подвижность шейного отдела. Такие упражнения полезны не только для воротниковой зоны, но и для всего позвоночника. Йога при остеохондрозе – залог быстрого выздоровления.