Совместимы ли поясничная грыжа и йога?

На первый взгляд, поясничная грыжа и йога – понятия несовместимые. Многие уверены, что при грыже позвоночника противопоказаны любые физические упражнения.

В действительности же все совсем наоборот. Йогу можно отнести к нетрадиционным методам лечения заболеваний позвоночника. А в некоторых клиниках йога – это часть лечебной физкультуры при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника.

С чего начать?

Как ни странно, первое, на что нужно обратить внимание, это не упражнения, а образ жизни. Йога – это не просто индийская гимнастика. Йогой называется комплекс физических и психологических упражнений, направленных на очищение и восстановление баланса во всем теле.

Поэтому, чтобы занятия принесли пользу необходимо:

• отказаться от вредных привычек;
• наладить рацион;
• больше отдыхать.

Как это связано? Никотин значительно снижает скорость восстановления тканей организма, что препятствует лечению грыжи. Для поддержания опорно-двигательного аппарата важно пополнять запасы витаминов и микроэлементов, особенно важен белок. При нехватке биологически активных веществ в рационе регенеративные возможности организма снижаются. При грыже поясничного отдела необходим полноценный отдых. Переутомление приводит к усилению болей. Но нужно учитывать, что во время сидения позвоночник не отдыхает, необходимо лечь и полностью расслабиться.

Йога при межпозвоночной грыже позволяет укрепить позвоночник и поставить на место смещенные диски.

Но только при условии, что гимнастика выполняется правильно. Поэтому занятия должны проходить под контролем специалиста-реабилитолога. Самостоятельная практика йоги может закончиться защемлением нерва, растяжением мышц и даже ухудшением состояния грыжи.

Подход к упражнениям

Любая гимнастика, в том числе и йога, при грыже не должна сопровождаться чрезмерными нагрузками. Поэтому позы и время занятий определяется инструктором исходя из индивидуальных возможностей больного. Кроме того, запрещается выполнять резкие движения. При улучшении состояния ни в коем случае не стоит прекращать занятия. Наоборот, нагрузку нужно увеличивать, но постепенно и только с разрешения специалиста-реабилитолога.

В начале занятий продолжительность каждой позиции должна быть минимальной, чтобы избежать отрицательной реакции неподготовленного организма. Гимнастика должна выполняться плавно и размеренно. Иногда в процессе используются дополнительные приспособления, такие как стулья, коврики, ремни и одеяла. Для занятий йогой есть возрастные ограничения, детям до 6 лет не рекомендован этот вид физкультуры.

Сам больной должен придерживаться нескольких принципов:

1. При появлении дискомфорта либо болей в какой-либо позиции ее необходимо исключить из гимнастики.
2. Меняя позы, нужно избегать прыжков и резких движений.
3. При грыже поясничного отдела стоит отказаться от упражнений на скручивание.
4. Гимнастику следует выполнять 3 раза в день.
5. Если одна из позиций не выходит, нужно заменить ее на альтернативную.

Главное, что нужно помнить, – позвоночная грыжа не лечится за 1 день. Больному придется запастись терпением и настойчивостью.

Рекомендуемые позы

Асаны (йогические упражнения) должны быть направлены на снятие боли и укрепление мышц. В комплекс нужно включить упражнения, воздействующие как на определенные мышцы, так и на несколько групп мышц одновременно. Наиболее часто применяемые асаны:

• собака мордой вниз;
• урдхва мукха шванасана;
• урдхвоттанасана;
• шавасана;
• асана бабочки.

Эти позиции оказывают положительное влияние на тонус мышц спины и осанку.

Во время гимнастики нужно правильно дышать. Только насыщение тканей кислородом позволит укрепить их и вернуть позвоночник в правильное анатомическое положение.