Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

Регулярные упражнения при остеохондрозе помогут улучшить самочувствие, тонус и справиться с неприятными ощущениями, причиняемыми патологией.

Значение лечебной физкультуры

В процессе лечения остеохондроза и в качестве профилактических мероприятий довольно часто применяются упражнения для шейного отдела позвоночника.

После того как у человека диагностировали дегенеративно-дистрофические нарушения в шейном отделе позвоночного столба, начинается длинный и трудоемкий путь к выздоровлению.

Терапевтические методики воздействия на организм для улучшения состояния самые разнообразные. Для лечения остеохондроза шейного отдела назначают лекарственные средства, физиотерапевтическое воздействие и ЛФК, формируя из них специальный лечебный комплекс.

В самом начале развития данной патологии ее прогрессирование можно замедлить с помощью гимнастики. Специальные упражнения для шеи при остеохондрозе оказывают следующее воздействие:

• усиливают кровоснабжение;
• укрепляют скелетно-мышечный каркас;
• снимают болевой синдром.

Комплекс упражнений может нанести вред только в том случае, если болезнь перешла в тяжелую стадию, присутствует сильная болезненная симптоматика, сформировались грубые анатомические изменения.

Правила выполнения

Задача упражнений лечебной физкультуры – сделать мышцы эластичными и поднять их тонус. Все упражнения надо выполнять медленно, ритмично. Резкое движение может травмировать ткани и ухудшить состояние.

Для занятий лечебной гимнастикой есть несколько правил, которых следует придерживаться в обязательном порядке:

• упражнения при остеохондрозе шейного отдела выполняются на жесткой, ровной поверхности;
• при выполнении манипуляций в положении сидя нужно пользоваться жестким стулом;
• в положении лежа следует постелить коврик и подложить под голову маленькую подушку или свернутое валиком полотенце;
• каждое упражнение рекомендуется делать не менее трех повторов;
• если во время гимнастики появилась сильная боль, неприятные ощущения, занятие лучше отложить.

При соблюдении таких несложных рекомендаций гимнастика пройдет успешно и эффективно.

Гимнастический комплекс

При остеохондрозе шеи можно выполнять следующие упражнения:

1. Из положения сидя плавно поворачивать голову в стороны до упора 5-10 раз. Спину держать прямо. При выполнении данного упражнения достигается максимальная подвижность шейного отдела: так, чтобы подбородок при повороте касался плеча.
2. Из положения сидя, держа прямо спину, опускать голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди 10-12 раз. Это повысит гибкость шейного отдела и растянет мышцы задней поверхности шеи.
3. Из положения сидя, держа спину прямо, откидывать голову назад, одновременно стараясь поднять подбородок вверх, 10-12 раз. Эти движения снимут спазмирование мышц и уберут болевые ощущения.
4. Сесть за стол, держа спину прямо, локоть одной руки поставить на стол, ладонь прижать к височной области и стараться надавить на нее головой. Ладонь должна сопротивляться оказываемому головой надавливанию. Выполняется каждой рукой поочередно. Надавливание продолжать не больше 10-12 секунд, сделать 8-10 повторов. Такие движения укрепят боковые мышцы шеи.
5. Сесть ровно за стол, держа спину прямо, прижать ладонь одной руки ко лбу и надавить на нее головой, рука должна сопротивляться. Надавливания на ладонь продолжать около 10-12 секунд, выполнить 8-10 повторов.
6. Встать, спину удерживая ровно и прямо, расположить руки вдоль тела, расслабиться. Затем напрячь плечевые мышцы, до максимума поднять плечи вверх. Зафиксировать их в крайнем верхнем положении на 10-12 секунд, потом снова расслабиться и сделать вдох. Таким образом, движения повторить 10 раз.
7. Сесть в удобное положение и пальцами разминать мышцы, расположенные на задней поверхности затылка. Массаж надо делать сильными, плавными движениями 3-4 минуты.
8. Сесть в удобное положение и осторожно размять руками мышцы выше лопаток 5-6 минут. Первоначально это упражнение может быть весьма болезненным, но по мере продолжения самомассажа боль исчезает.
9. Осторожно пальцами массировать височную область. Руки в процессе массажа надо постепенно смещать на затылок.

Прежде чем приступать к лечебной физкультуре, необходимо помнить, что специальные упражнения для шейного отдела позвоночника надо начинать делать только после консультации с лечащим врачом. Это обусловлено тем, что для ЛФК, как и для любого другого лечебного метода, существуют определенные противопоказания, при которых чрезмерные нагрузки могут причинить вред. Это следующие состояния:

• активный воспалительный процесс;
• сопутствующие заболевания органов и систем, которые находятся в стадии выраженного обострения;
• врожденные пороки развития позвонков;
• онкологические заболевания.

Во всех остальных случаях занятия физкультурой показаны пациентам. Комплекс упражнений против шейного остеохондроза, правильно подобранный квалифицированным врачом, позволяет пациентам улучшить подвижность позвоночного столба, уменьшить симптоматические проявления болезни, восстановить кровоснабжение в позвоночной области.

Регулярное выполнение специальной зарядки поможет предупредить дальнейшее развитие остеохондроза в шейном отделе позвоночника.