Как выполнять зарядку при остеохондрозе?

О важности утренней гимнастики знают все. А вот как делается зарядка при остеохондрозе? Ведь заболевание это весьма коварно.

Начать нужно с того, что навредить дозированной физической активностью невозможно, от нее будет одна лишь польза. Только, болея остеохондрозом, перед началом выполнения любых физических упражнений проконсультируйтесь сначала со своим лечащим врачом. Если вы раньше не делали зарядку, лучше всего найдите специалиста по лечебной физкультуре и занимайтесь под его руководством.

Читайте также:

Как делать массаж при остеохондрозе шейного отдела.

Особенности остеохондроза 3 степени.

Врач поможет вам дозировать нагрузки. Но такие предосторожности уместны тогда, когда остеохондроз уже запущен. Если же заболевание только начинается, то можете сами делать зарядку, стараясь контролировать свое состояние. Если все делать правильно, успех не заставит себя ждать. Если у вас есть склонность к ведению дневника, то начните это делать. Записывайте в тетрадь свое ежедневное самочувствие и упражнения, которые вы выполняете. Эти записи помогут вам безопасно увеличивать нагрузку.

С чего начать?

Хотя зарядки от остеохондроза могут быть разными, ниже будут приведены основные принципы выполнения утренних физических упражнений. Поняв их, вы сможете сами практиковать несколько видов упражнений и понять, какая зарядка при остеохондрозе подходит наилучшим образом именно для вас. Будет приведен и простейший комплекс, которые вы можете модифицировать на свое усмотрение. Но только в том случае, если чувствуете себя хорошо. Если же болезнь не отступает – идите к врачу.

Сразу надо оговориться, что приведенные упражнения выполняются тогда, когда самочувствие еще вполне сносное, а не когда приходится сбивать боль при помощи медикаментов и блокад.

Проснувшись, можно уже в постели выполнить несколько потягиваний, что чрезвычайно полезно для вашего позвоночника. Это потягивания. Руками и ногами в разные стороны, носками ног на себя. Можно выполнить вращение кистями рук и ступнями ног. Повороты головой в разные стороны.

Встав с постели, перейдите к водным процедурам. Сначала нужно очистить полость рта. Почистив зубы, сразу выпейте стакан чистой воды, это поможет опорожнить кишечник. Рекомендуется чистить и язык, ведь на нем скапливается налет, который, попадая в организм, отравляет его. Язык чистят специальным скребком или чайной ложкой. Потом нужно принять душ.

Упражнения

• Зарядку можно разделить на следующие этапы:
• проработка шейного отдела позвоночника;
• проработка грудного отдела;
• проработка поясничного отдела;
• упражнения для тазобедренных суставов, коленей и стоп.

Встаньте прямо. Ступни ног расположены параллельно, а руки опущены вдоль туловища. Расправьте плечи и постарайтесь почувствовать ровную спину и хорошую осанку.

Потом возьмите роликовый массажер и помассируйте заднюю и боковые поверхности шеи, спину, ягодицы, ноги. Сядьте и массируйте ступни ног. Затем встаньте и положите ладонь правой руки себе на макушку. Энергично массируйте эту область ладонью. После этого потрите ладонью кончик носа и помассируйте пальцами мочки ушей. В этих местах находятся биологически активные точки, которые распределяют энергию по всему телу. А так как все энергетические каналы сходятся на позвоночнике, то такие простые вещи чрезвычайно полезны для вашего позвоночного столба. Лягте на пол и интенсивно потянитесь.Не так-то просто вытянуть позвоночник, ведь возникают болезненные ощущения в ребрах. Вы поймете, насколько человек зажат и скован из-за своей сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

Вращение головой

Стоя начните вращать головой в разные стороны, постепенно увеличивая количество вращений и амплитуду движений. Затем наклоните голову до упора вправо-влево и вперед-назад. Помогайте себе рукой или обеими руками, стараясь, чтобы голова заняла крайнее положение. Избегайте болевых ощущений. Должно чувствоваться только напряжение.

Встаньте прямо, ступни параллельно друг другу. Поднимите над головой руки и интенсивно тянитесь вверх. Потом опустите одну руку и наклоните тело в сторону опущенной руки, стараясь почувствовать натяжение с противоположной стороны. Повторите в другую сторону.

Поднимите обе руки над головой и прогнитесь назад так далеко, как только сможете. Затем с выдохом наклонитесь вперед, стараясь достать кончиками пальцев пол. Ноги старайтесь в коленях не сгибать.

Проработка поясницы

Положите руки на талию и вращайте тазом. Если есть возможность крутить обруч – крутите. Затем, подняв одну руку над головой, интенсивно наклоняйтесь в противоположную сторону несколько раз. Повторите в другую сторону.

Затем, держа руки согнутыми в локтях на уровне талии, совершайте движения бедрами вперед и назад и вправо-влево. Древние китайские врачи утверждали, что эти простые движения бедрами позволяют на нужном уровне поддерживать мужскую и женскую сексуальность. Утверждается, что если уделять этим движениям хотя бы пару минут ежедневно, то у мужчин никогда не возникнут проблемы с потенцией, а женщины всегда будут испытывать оргазм при половом акте.

Работа ногами

Напоследок уделите время ногам. Стоя прямо, положите руки на талию и поднимите одну ногу, согнутую в колене. Вращайте коленом сначала в одну, а затем в другую сторону. Повторите другой ногой. Затем, держа перед собой согнутую в колене ногу, вращайте ступней в разные стороны. При этом старайтесь удержать равновесие.

Вот вами и сделана рекомендуемая зарядка при остеохондрозе. Впрочем, приведенные здесь упражнения рекомендуется выполнять и совершенно здоровым людям. Им они помогут избежать не только остеохондроза, но и других заболеваний. Больные же люди почувствуют облегчение.

Напоминаем, что в том случае, если вы болеете, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем выполнять физические упражнения.