В чем заключается профилактика остеохондроза шейного отдела?

Профилактика остеохондроза шейного отдела заключается в регулярном посещении ортопеда с раннего школьного возраста. При необходимости рекомендуется своевременно корректировать искривление позвоночника.

Рекомендации ортопедов

Профилактика дистрофического процесса в межпозвоночных дисках шейного отдела включает в себя:

1. Первичный комплекс упражнений – исключает факторы, способствующие развитию болезни. Пациент должен избегать резких физических перегрузок, держать правильно осанку, своевременно проходить диспансерный осмотр и лечить патологии, связанные с опорно-двигательным аппаратом.
2. Вторичный комплекс упражнений – предотвращение обострения болезни, выполнение работ с учетом состояния своего здоровья, периодическое изменение положения тела при выполнении различных работ, исключение переохлаждения, постоянный диспансерный контроль.
3. Третичный комплекс упражнений – заключается в своевременном определении 3-й группы инвалидности и последующем трудоустройстве с учетом противопоказаний (для предупреждения обострения и развития осложнений). При необходимости лечащий врач может назначить пациенту реабилитационные мероприятия, а при тяжелом течении остеохондроза шейного отдела проводится оперативное лечение.

Профилактические меры рассматриваемого заболевания включают:

• • активный образ жизни – постоянные занятия спортом с нормальными нагрузками обеспечивают поддержку позвоночника в гибком состоянии и жизнедеятельность клеток тканей;

• предупреждение получения хронической травмы шейного отдела позвоночника – особенное внимание ортопеды рекомендуют уделять микротравмам, связанным с профессиональной деятельностью пациента (спортсмены, водители, полицейские, пожарные);
• формирование удобного и правильного рабочего места;
• врачи рекомендуют спать на постели с жестким ортопедическим матрасом и удобной подушке;
• для укрепления мышц шейно-воротниковой зоны рекомендуется выполнять специальные упражнения, заниматься плаванием;
• лечебная гимнастика обеспечивает правильное расслабление мышц шеи и вытяжение позвоночника;
• рациональное питание, состоящее из достаточного количества белков, витаминов, минералов;
• избавление от лишних килограммов;
• пациентам старше 40 лет показаны регулярные осмотры у вертебролога; рекомендуется консультироваться с врачом, периодически посещая курсы глубокой мануальной терапии; рекомендуется умеренная физическая активность.

Эффективные упражнения

При длительной работе за компьютером у пользователя начинает болеть голова, появляется усталость. Подобные симптомы проявляются на фоне плохого кровоснабжения мышц шейного отдела. Для профилактики болезни рекомендуется делать повороты головы в разные стороны. Такие упражнения необходимо выполнять без резких движений. Дополнительно показаны следующие мероприятия:

1. 1. Наклоны вперед – в сидячем положении необходимо положить ладонь на лоб, наклонив голову вперед, одновременно оказывая сопротивление ладонью. На выполнение 1 наклона потребуется 10 секунд. После минутного перерыва упражнение повторяется 10 раз.
   2. Наклоны в сторону – в сидячем положении рекомендуется положить ладонь на область виска. Голова наклоняется в сторону, одновременно надавливается ладонью (для оказания сопротивления). Процедура повторяется на протяжении 10 секунд, количество упражнений – 10 раз.
   3. Поворот в сторону – в сидячем либо стоячем положении необходимо опустить руки вдоль туловища. Голова поворачивается плавно в крайнее правое, а затем в левое положение. Упражнение повторяют 5-10 раз.
   4. Поднятие плеч – в стоячем либо сидячем положении руки опускаются вдоль туловища. Плечи поднимаются и удерживаются в таком положении 10 секунд. Затем плечи опускаются, делается глубокий вдох. Затем рекомендуется расслабиться на 10-15 секунд. Упражнение повторяется 5-10 раз.

1. Наклоны к груди – в стоячем либо сидячем положении руки опускают вдоль туловища. Голова плавно опускается вниз. Подбородок прижимается к груди. Упражнение повторяется 5-10 раз. Если подвижность шейных позвонков хорошая, тогда (при выполнении такой процедуры) подбородком можно ощутить грудную выемку.
2. Массаж – в лежачем либо сидячем положении рекомендуется помассировать область между костью и мягкой частью затылка. На протяжении 3-4 минут оказывается сильное воздействие.

С помощью вышеописанных упражнений можно предотвратить развитие остеохондроза шейного отдела и всего позвоночника.

Особенно такие упражнения необходимы тем потенциальным больным, которые много сидят за компьютером, водят машину, ведут малоподвижный образ жизни. Умеренная активность улучшает память, концентрацию и сообразительность. Профилактические меры развития остеохондроза шейного отдела подбирает ортопед для каждого пациента индивидуально.