Полезный комплекс упражнений при остеохондрозе

Лечебная физкультура является одним из распространенных видов лечения остеохондроза. Упражнения при остеохондрозе определяются в индивидуальном порядке с обязательной консультацией врача. В зависимости от того, какие суставы поражены, существуют различные комплексы физических нагрузок для снижения боли, релаксации организма и лечения в целом.

Перед тем как приступить к лечебной физкультуре, следует учесть, что упражнения от остеохондроза противопоказаны, когда болезнь находится в активной фазе развития с ощутимым обострением. Нельзя брать на вооружение те нагрузки, которые вызывают боль, даже если они очень эффективны и помогают другим, так как программа лечебной физкультуры практически всегда строго индивидуальна и учитывает особенности организма конкретного больного. Отсутствие боли в дальнейшем при выполнении данных нагрузок послужит показателем эффективного лечения. Кроме того, никогда нельзя перегружать организм и мышцы в частности. Все тренировки должны производиться осторожно и плавно с постоянным контролем общего состояния организма.

Тренинг для шеи

Все комплексы для лечения остеохондроза шеи подразделяются в первую очередь по выбранной позе, то есть лежа или сидя.

Упражнения лежа выполняются на плоской, умеренной по твердости и температуре поверхности. Такими поверхностями могут быть обычная кровать, физкультурный мат, специальные матрасы и т. п. В таком расположении выполняется следующий комплекс:

• лежа на боку нужно поднять макушку головы как можно выше с фиксацией в подобном положении до 15 секунд с последующим медленным опусканием и сменой бока;
• плавный подъем головы в положении лежа на спине с удержанием ее в поднятом состоянии порядка 10-15 секунд с последующим плавным опусканием и сохранением неподвижного состояния;
• в том же положении необходимо плавно максимально потянуть подбородок в направлении потолка с фиксацией его на недолгий срок.

Все упражнения при остеохондрозе из вышеперечисленного комплекса осуществляются по 5-10 раз.

В стоячем положении ноги располагаются по ширине плеч:

• производятся плавные наклоны головы около 10 раз в каждую сторону с удержанием ее в таком положении в течение нескольких секунд;
• следует повторить подобные наклоны головы, но без фиксации, с созданием небольшого сопротивления при возвращении на исходную позицию;
• наклоны головы могут осуществляться вперед и назад, остальная методика аналогична;
• эффективными будут наклоны головы в обе стороны без фиксации с плавным потягиванием подбородка в сторону плеча.

Данные физические нагрузки рекомендуют повторять от 10 до 15 раз в зависимости от возникающей усталости.

Универсальные тренировки для шеи могут осуществляться в положении сидя или стоя:

• производится сгибание шеи вперед с максимальным наклоном подбородка по направлению к груди, затем аналогичное сгибание шеи, только назад и с максимальным подъемом головы;
• ладонью необходимо прикоснуться ко лбу и пытаться головой как можно сильнее надавить на руку, сохраняя при этом неподвижность последней;
• подобная техника выполняется таким же образом, только руки необходимо сложить в замок и зафиксировать на затылке.

Универсальные лечебные нагрузки повторяются по 4-8 раз каждое с периодическими передышками при необходимости и контроле дыхания.

Комплекс для грудного отдела

Упражнения лечебной физкультуры при заболевании грудной клетки являются универсальными и в основном выполняются в положении стоя прямо, ноги на ширине плеч:

• осуществляются неполные плавные наклоны вперед и назад с подтягиванием подбородка в сторону живота на минимально возможное расстояние;
• вышеуказанное упражнение может быть представлено в более тяжелом варианте, когда при каждом наклоне необходимо фиксировать свое состояние на 5-15 секунд;
• подобные наклоны могут производиться и назад, причем лопатки должны быть сведены;
• необходимо зафиксировать кулаки на пояснице, после чего выполняется прогиб вперед на максимально допустимую величину с фиксацией данного положения на несколько секунд.

Каждая составляющая выполняется несколько раз согласно индивидуальному плану с обязательным контролем дыхания, пульса и уровня утомления организма.

Упражнения для спины

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника довольно распространен, так как чаще всего страдают межпозвоночные диски. Подобный комплекс включает в себя упражнения на растяжку позвоночника и упражнения для укрепления мышц спины. Они довольно универсальны и имеют свои особенности, поэтому на каждом из них следует детально остановиться.

Самые простые и эффективные упражнения для спины при остеохондрозе выполняются в прямой стойке. Руки при этом расположены на поясе, ноги – на ширине плеч. Выполняются плавные максимально возможные наклоны вперед с сохранением исходного положения спины. Упражнение повторяется от 4 до 10 раз. Дополнительно можно выполнить те же действия аналогично первому варианту, однако наклоны производить в стороны.

Следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе выполняются в стойке на четвереньках с удержанием прямой спины. Руками, сохраняя опору, следует передвинуться поочередно в обе стороны для достижения небольшого изгиба спины с фиксацией порядка 10 секунд.

При занятиях лечебной физкультурой при остеохондрозе не следует обходить вниманием мышцы спины.

Укрепления мышц спины при остеохондрозе являются важным шагом к облегчению симптомов заболевания. Лежа лицом вверх, необходимо напрячь мышцы живота и частично спины и таким образом оказать давление на спину.

Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе являются решительным шагом к улучшению состояния тела, борьбе с болезнью и выздоровлению. При выполнении упражнений следует соблюдать осторожность и точно следовать рекомендациям врачей.