Что включает в себя предотвращение грыжи между позвонками?

Самый эффективный способ сохранить свой позвоночник здоровым – предотвращение грыжи. Межпозвоночные грыжи являются очень распространенной патологией. Данное состояние характеризуется смещением пульпозного ядра одного позвонка с разрывом фиброзного кольца. Это заболевание длительное время способно протекать скрыто, но рано или поздно оно даст о себе знать.

Методы профилактики

Грыжа чаще всего формируется в области поясницы и шеи. Эти отделы самые подвижные. Профилактика этого заболевания направлена на устранение возможных факторов риска. Она предполагает:

• предупреждение развития остеохондроза;
• предупреждение травм позвоночного столба;
• исключение резких поворотов и наклонов;
• ограничение физических нагрузок;
• предупреждение развития спондилеза;
• повышение двигательной активности;
• ограничение времени, проводимого в положении сидя;
• занятие спортом и гимнастикой;
• отказ от алкоголя и сигарет;
• нормализацию питания;
• прием витаминов;
• исключение воздействия на организм физических факторов (вибрации);
• своевременное лечение инфекционных заболеваний позвоночника;
• проведение периодического массажа спины.

Можно предупредить формирование только приобретенных грыж. Это заболевание иногда является врожденным. В данной ситуации профилактические мероприятия малоэффективны. У молодых лиц частой причиной грыжи является нарушение осанки (сколиоз). Профилактические меры должны проводиться еще в детском возрасте.

Необходимо предупредить развитие потенциально опасных болезней, которые могут привести к грыже между позвонками. В эту группу входят туберкулез позвоночника, болезнь Бехтерева, спондилит. Состояние позвонков и хрящевой ткани во многом зависит от количества содержания в организме витаминов, воды и минеральных веществ. Недостаточное потребление жидкости, работа в условиях нагревающего микроклимата, хроническая диарея – все это может быть предрасполагающим фактором развития болезней позвоночника, включая грыжу.

Фактор риска

Опытным врачам известно, что межпозвоночная грыжа является наиболее частым осложнением остеохондроза. При этом заболевании хрящевая ткань становится ломкой и тонкой, что является пусковым фактором формирования грыжи.

Профилактика развития остеохондроза и грыжи включает:

• нормализацию условий труда;
• проведение гимнастики при длительной сидячей работе;
• массаж шеи и спины;
• исключение тяжелой физической нагрузки;
• предупреждение травм;
• правильную организацию рабочего места (для лиц, работающих за компьютером);
• чередование физического труда с пассивным отдыхом;
• ограничение времени просмотра телевизора или компьютера.

Грыжа и остеохондроз являются профессионально обусловленными болезнями. Они чаще всего развиваются у людей, вынужденных проводить много времени в неудобном положении (сидя и с наклоном головы вперед). Чтобы шея и спина не уставали, и позвонки не смещались, нужно пользоваться подголовником, чаще лежать на спине, использовать стулья с удобной спинкой.

Требуется больше двигаться. Физическая нагрузка должна быть дозированной. Поднятие тяжестей с земли с выпрямленной спиной является наиболее частой причиной грыжи и остеохондроза. Чтобы этого избежать, не нужно перенапрягаться. Перед поднятием тяжелых предметов сперва необходимо выполнить приседания.

Остеохондроз и грыжа часто развиваются на фоне хронического стресса, нарушения осанки, плоскостопия и избыточного веса. Для предупреждения осложнений требуется своевременно лечить основное заболевание (остеохондроз). Оно предполагает применение хондропротекторов, витаминов, физиотерапию и лечебную физкультуру. Нельзя заниматься самолечением. Требуется выполнять все назначения врача.

Укрепление позвоночника

Профилактика межпозвонковой грыжи предполагает укрепление мышц спины.

Существует ряд упражнений, выполнение которых усилит связки и мышечный аппарат. Большинство упражнений делается в положении лежа или сидя.

Упражнение 1. Необходимо лечь на спину и расслабить голеностопные суставы, чтобы стопы располагались перпендикулярно телу. Требуется вытянуть колени, приподнять ягодицы, прижав руки к полу, а затем выпрямить спину.

Упражнение 2. Поочередное поднятие ног в положении лежа на спине с прижатой к бедру рукой на противоположной стороне.

Упражнение 3. Подтягивание к грудной клетке ног, согнутых в коленях в положении лежа.

Хороший оздоровительный эффект дают ходьба на четвереньках, подтягивание на турнике, отжимание от пола, скандинавская ходьба.

Может выполняться упражнение «лодочка». Все делали его на уроках физкультуры в школе. Для этого необходимо лечь на живот, вытянуть руки и максимально оторвать от пола голову, ноги и грудь. Кроме гимнастики, на позвоночник хорошее влияние оказывает плавание. Движения, совершаемые в воде, повышают силу мышц и связок.

Для профилактики такого осложнения остеохондроза, как грыжа, можно заниматься любыми видами спорта. Не рекомендуется тяжелая атлетика, так как она требует особой подготовки и соблюдения техники безопасности. Каждое утро можно делать зарядку, включающую отжимания, подтягивания, повороты туловища, вращения рук, приседания, качание пресса.

Отличный эффект оказывает работа с эспандером. Таким образом, грыжа чаще всего встречается у лиц, страдающих остеохондрозом. Причиной может быть систематическое поднятие тяжестей. Основной мерой профилактики этой патологии является ограничение нагрузок и тренировка спины.