Какой должна быть зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника поможет вылечить это неприятное заболевание. Но нужно учесть, что обычные упражнения, направленные на укрепление шеи, выполняются совершенно иначе, чем зарядка при шейном остеохондрозе.

При остеохондрозе категорически не рекомендуется выполнять обычные разминочные комплексы. Это может нанести труднопоправимый вред позвоночнику. Выполняйте только те упражнения, которые рекомендуются при этом заболевании. Что же это за лечебная физкультура?

Лечебная физкультура

Начинать упражнения необходимо с самомассажа. Сядьте на стул и начните разминать ладонями и пальцами шею. Делать это можно как угодно, главное — заставить кровь циркулировать интенсивней. Пройдитесь по шее шариковым массажером или же каким-либо другим, если у вас таковые есть. После данной разминки можно смело приступать к упражнениям. Нужно заметить, что существует большое количество различных комплексов, которые рекомендуется делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Здесь приведен наиболее популярный, который легко выполнять самостоятельно. Для занятий вам понадобится коврик, а тренироваться можно и утром, и вечером. Но нужно учесть, что утром чувствуется скованность, поэтому нужно снизить амплитуду движений. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела всегда выполняется медленно. Резкие и быстрые движения недопустимы.

Лягте на пол, на коврик. Постарайтесь расслабить все тело. Пошевелите руками и ногами и оставьте их лежать неподвижно. Дышать спокойно. Чтобы было легче расслабиться, можно попытаться следить за своим дыханием. Это помогает. После расслабления можно приступать к упражнениям.

расслабление перед упражнениями

Комплекс упражнений

Лежа на спине, медленно поднимите голову, приближая подбородок к грудине. Затем так же медленно опустите ее обратно. Когда голова поднимается, следует выдыхать. При опускании — вдыхать. Повторите это упражнение 3-5 раз. Через некоторое время, когда почувствуете улучшение, увеличьте количество повторений до 10.

Лежа на коврике, с вдохом поднимите обе руки за голову. Потяните все тело, особое внимание уделяя шее. С выдохом верните руки в исходное положение и расслабьтесь. Повторите это упражнение 2-3 раза.

Медленно перевернитесь на живот. Лоб уприте в коврик. Вдохните, а с выдохом медленно поверните голову направо, стараясь положить ухо на коврик. Повторите в другую сторону. Упражнение выполняется 3-5 раз, а когда наступит облегчение — 10.

Сядьте на стул. С выдохом медленно наклоняйте голову к правому плечу, затем к левому. Начинайте с 3 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

Сидя на стуле, с выдохом медленно наклоняйте голову вперед, стараясь достать подбородком грудь. С вдохом вернуть голову в исходное положение. Затем с выдохом запрокинуть ее назад. С вдохом вернуть в исходное положение. Начинайте с 3 повторений, постепенно увеличивая их количество.

Сидя на стуле, с выдохом поверните голову направо так далеко, как только сможете. Болезненных ощущений надо избегать. С вдохом верните ее в исходное положение. С выдохом поверните голову в другую сторону. Сначала делайте 3 повторения, увеличивая их количество до 10.

Сидя на стуле или стоя, сделайте вдох и медленно поднимите плечи, как будто пожимая ими. С выдохом
опустите их. Повторите упражнение 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 15.

Сидя на стуле или стоя, медленно вращайте плечами вперед и назад. Начинайте с 5 раз, постепенно увеличивая количество до 15.

Зарядка для шейного остеохондроза

Встаньте прямо, ноги вместе, ступни параллельно друг другу. Руки опущены вдоль туловища. Дышите спокойно. Медленно вытягивайте туловище вверх. Можете представить себе, что к голове привязана нитка и за эту нитку кто-то тянет. При вытягивании внимание сосредоточьте на шее.

Зарядка для шейного остеохондроза закончена. Теперь опять лягте на коврик и максимально расслабьте все тело. Полежите в расслабленном состоянии 5-10 мин. Затем можно встать. Судя по отзывам, такая зарядка для вашей шеи при остеохондрозе дает отличный результат. Гимнастика эта уже проверена многими больными.

При первых признаках остеохондроза шейного отдела обязательно обратитесь к врачу. Болезнь можно сначала не замечать и отмахиваться от нее, как от несерьезного заболевания. Но очень скоро начнутся сильные головные боли, да и другие проблемы со здоровьем.

Ведь недаром древние говорили, что здоровое тело может быть только при здоровом позвоночнике.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1431876663796905/ Ирина Горлова

    Отличные упражнения. Я так понимаю, их можно делать и без подтвержденного диагноза? Просто шея давно беспокоит, а к врачу все не дойду. Нашла вот ресурс: шейный-остеохондроз.рф — так в основном рекомендация оттуда и спасаюсь от болей