Насколько эффективна йога при грыже позвоночника

Йога — одна из школ индийской культуры, на практике объединяющая управление физиологическими и психологическими функциями человеческого организма для достижения индивидуального идеально-гармоничного состояния. Основные цели упражнений йоги направлены на улучшение физического здоровья и достижение состояния гармонии с собой. Занятия йогой помогают при различных заболеваниях организма, особенно носящих психосоматический характер, женщинам упражнения йоги-асаны помогают нормализовать вес, похудеть.

 

Практически все болезни организма человека возникают на почве стресса, страдают органы пищеварения, нервная, иммунная, половая системы, щитовидная железа, появляется онкология. Для нормализации работоспособности всего организма и предотвращения развития каких-либо заболеваний практика йоги подходит как нельзя лучше всего. Йога влияет напрямую на подсознание человека и на состояние его ума, что незамедлительно сказывается на физиологическом и психологическом состоянии практикующего йогу человека.

Занятие йогой

Польза йоги

От состояния здоровья позвоночника зависит состояние всего организма. Редко кто задумывается о профилактике различных заболеваний, опасаться за свое здоровье человек начинает уже после появления явных признаков болезни. Своевременная диагностика и правильно подобранное лечение приносят быстрое облегчение и со временем приводят к полному выздоровлению. Йога при грыже позвоночника тоже может привести к успешным результатам, особенно в сочетании с правильно подобранным рационом питания. Практика йоги для лечения болей в позвоночнике должна проводиться под наблюдением специалистов, даже несколько занятий в неделю дадут положительный результат, но для полного излечения необходимо время, терпение и определенные усилия со стороны больного.

Длительные занятия йогой омолаживают и укрепляют организм человека, с течением времени болевые ощущения в области позвоночника исчезают, про межпозвоночную грыжу можно забыть навсегда.

Древнеиндийское искусство йоги для позвоночника является прекрасным лечебным и профилактическим средством, современные упражнения адаптированы и не требуют определенной физической подготовки. Стоит только начать, и все получится, главное, настрой на правильный лад, сосредоточенность на выполнении упражнений, правильные дыхательные упражнения и несколько простых советов, следуя которым, можно достичь огромных успехов:

  • систематическое выполнение упражнений — асан;
  • заниматься йогой лучше утром, натощак;
  • контролировать дыхание во время асан;
  • не торопить время, не перенапрягаться во время занятий;
  • верить в то, что занятия йогой непременно приведут к желаемому результату;
  • постоянно находиться в хорошем расположении духа.

После изучения всех рекомендаций можно рассмотреть наиболее популярные упражнения для лечения грыжи позвоночника.

Гимнастика на стуле

Необходимо сесть на стул боком так, чтобы бедренная кость касалась спинки стула, а обе ягодицы находились на сидении. Расправив плечи, нужно выпрямить спину и сомкнуть вместе колени и стопы. Данное положение является исходным.

Выдыхая, спина (корпус) и голова поворачиваются к спинке стула, причем ноги остаются в исходном положении. Ухватившись руками за спинку, делается скручивание спины, но при этом резкие движения неуместны.

Скручивания выполняются во время выдоха. Повернувшись к спинке туловищем и головой, необходимо замереть на 15-20 секунд. Также во время выдоха корпус возвращается в исходное положение. После 5 повторов необходимо пересесть другим бедром к спинке и повторить все вышеописанные действия.

Гимнастика на стуле

Ардха Шванасана

Необходимо встать параллельно стене на расстоянии 1 м от нее. Опустив прямую линию от плеча вниз до груди, нужно в эту точку поставить руку и наклониться вперед, при этом голова должна находиться на одной оси с торсом, а ноги перпендикулярно полу.

На вдохе руки выпрямляются до того момента, как станут параллельны полу. На выдохе бедра оттягиваются назад, при этом происходит вытяжение позвонков (спина должна быть ровной). Теперь при вдохе спина подтягивается вверх, при выдохе втягивается вниз, образуя прогиб. Если чувствуется сильная нагрузка на поясницу, колени можно немного согнуть. Туловище относительно ног должно быть под углом в 90 °. Затем необходимо вернуться в положение стоя. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Шавасана

Необходимо лечь на спину, слегка раскинув руки и ноги (примерно 45 °). Голова должна находиться на одной оси с позвоночным столбом спины, дыхание медленное и глубокое, без напряжения. Необходимо добиться расслабления всего тела. На выдохе тело расслабляется, при этом нужно добиться чувства того, что тело растекается по полу. Если все выполнено правильно, то у человека должно появиться ощущение, что он дышит животом. При этом организм набирает энергию.

Попытайтесь максимально расслабиться, ни о чем не думать, контролировать только дыхание. В таком положении нужно пролежать не менее 5 минут. Для сведения: настоящие гуру способны практически заменить ночной сон таким упражнением.

Искусство йоги существует много тысячелетий, вся система йоги направлена на достижение физического и духовного единства в организме. Йога для лечения заболеваний позвоночника дает облегчение от болей в спине, которые возникают от проблем позвоночного столба, улучшает работу всего организма.