Как проводится ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе?

Разработанная Шишониным гимнастика для шеи, остеохондроза шейного — это уникальная методика по избавлению от болей, неприятных ощущений ломоты в области шеи, помощь в снятии напряжения мышц.

 

Показания

Постоянно напряженные мышцы теряют свою эластичность, происходит сдавливание сосудов и нервов, что приводит к нарушению кровообращения, появляются неприятные ощущения в шейном отделе, спазмирование мышц. ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе поможет людям, страдающим:

  • остеохондрозом;
  • гипертонией;
  • мигренью;
  • ухудшением памяти;
  • болями в шее после операции;
  • вертебразилярной недостаточностью;
  • остеохондрозом шейным;
  • головокружениями, частыми обмороками;
  • частой сонливостью или, наоборот, бессонницей;
  • межпозвонковой грыжей.

В целях профилактики рекомендуется людям при:

  • малоподвижном образе жизни;
  • психоэмоциональном перенапряжении;
  • постоянных умственных нагрузках;
  • работе за компьютером в течение длительного времени, пребывании в неудобных позах, например, во время сна;

постояная работа за компьютером

  • несбалансированном, неправильном питании, в результате чего суставы наполнились отложениями солей;
  • спазмах в мышцах шеи от воздействия холода, например, в период простуды зимой;
  • регулярных умственных нагрузках.

Гимнастика обладает многими достоинствами, способна устранить спазмы в мышцах шеи. Медленность движений не приведет к повреждениям.

Кроме того, упражнения:

  • просты в выполнении, доступны каждому в домашних условиях;
  • безвредны, выполнение медленных движений вряд кому-то могут навредить;
  • кратковременны, для проведения занятий в комплекс достаточно 25 минут;
  • для выполнения упражнений не нужны специальные предметы одежды;
  • придают мышцам эластичность, устраняют спазмы и боли в области шеи.

ЛФК и остеохондроз

Растягивание тканей мышц, чрезмерная их эластичность не дают возможности заниматься сложными видами спорта. Тем менее остеохондроз требует лечения, и ЛФК — отличное подспорье к комплексной терапии для избавления от всех неприятностей при данном недуге. При подозрении на него, конечно, сначала стоит обратиться к врачу, посоветоваться о возможности проведения гимнастики по Шишонину.

Нельзя проводить лечебную физкультуру при наличии иных заболеваний и остеохондрозе в острой форме. Разрешение от врача крайне важно.

Упражнения

Для достижения желаемых результатов выполнять упражнения нужно регулярно, каждый день. Для правильного расположения осанки лучше проводить процедуры, стоя перед зеркалом. Курс рассчитан на 2 недели, но можно продолжать и дальше, до полного устранения неприятных симптомов:

  1. Метроном — в положении сидя наклоните голову и притяните ее к правому плечу. Задержите положение на 30 сек., пока не появится напряжение в мышцах. Вернитесь в исходную позицию, повторив движения вновь в другую сторону.

упражнение метроном

  1. Пружина — наклонив голову вниз, задержите положение, далее приподнимите шею вверх и, вытягивая ее, задержите положение, вернитесь в исходное положение.
  2. Взгляд в небо — отвернув голову в сторону, вы почувствуете легкую боль. Задержите положение, далее, вернувшись в ИП, сделайте поворот головы в иную сторону.
  3. Гусь — опустив подбородок и вытянув шею вперед, постарайтесь коснуться подбородком правого плеча, задержите положение. Вернувшись в ИП, то же самое проделайте в другую сторону.
  4. Рама — сев на пол, выпрямите туловище, смотрите прямо. Коснитесь левой рукой правого плеча, отвернув голову влево, а руку уложив вертикально. Задержите позицию на 0,5 мин., примите ИП. Повторить процедуру нужно в другую сторону, коснувшись правой рукой левого плеча и отвернув голову в правую сторону.
  5. Факира — сев прямо, смотрите вперед, поднимите руки вверх, сомкните ладони и, отвернув голову влево, задержите позу. Далее упражнение можно повторить, отвернув голову в иную сторону.
  6. Цапля — сев на пол, положите ладони на коленки. Подняв подбородок вверх, уложите руки на поясницу, задержите позу. Не спеша вернитесь в ИП. Далее сделайте отворот головой к правому предплечью. Должны почувствовать легкий дискомфорт. Повторите упражнение в другую сторону.

Каждое упражнение влево и вправо нужно сделать по 5 раз. Следите постоянно за осанкой, иначе занятия будут недостаточно эффективными.

Массаж

Для закрепления вышеописанных процедур полезно провести специальный массаж. Движения не сложные, в помощи массажиста нет нужды:

  1. Поглаживающими движениями в области затылка спускайтесь по позвоночнику медленно, ближе к области между плечом и лопаткой.
  2. Массируйте пальцами шейные позвонки.
  3. Обхватите всю шею, пощипывайте слегка движениями пальцев руки сверху вниз.

самомассаж шеи

  1. Разомните шею спереди, поглаживайте область между подбородком и ключицами. То же самое проделайте с отделом шеи на затылке.

По методу Шишонина можно выполнять несложные растяжки, которые помогут укрепить мышцы шеи, придать им эластичности:

  1. Коснитесь правого уха левой рукой, согните шею, задержите положение.
  2. Поднимите руки вверх, уложив их на затылочную часть. Слегка наклоните голову вперед, задержите положение на полминуты.
  3. Разместите руки на затылке, отведите шею и плечевой пояс в правую сторону. Наклоните голову и задержите положение.

Выполнение упражнений должно быть регулярным. Только так можно избавиться от неприятных ощущений при шейном остеохондрозе. Гимнастика также поможет людям, страдающим гипертонией, в нормализации давления, прохождении головных болей, уменьшении отложений солей.

Рекомендации

Гимнастика отличается простотой и доступностью для каждого. Главное — зафиксировать положение головы и шеи на повороте или вытягивании, напрячь мышцы на 15 секунд. Следуя несложным рекомендациям, вы быстро научитесь делать себе массаж шеи, в итоге полностью избавитесь от проблем с ней:

  1. Проводите занятия каждый день на протяжении 2 недель, по 25 мин.
  2. Избегайте резких движений при проведении упражнений. Именно щадящий режим по Шишонину эффективен, безвреден и безопасен.
  3. Выполняйте каждое упражнение по 5 раз в одну и другую сторону.
  4. При выполнении должен возникнуть легкий дискомфорт, болей и спазмов в шее не должно быть.
  5. При занятиях всегда держите спину прямо, в первые дни наблюдайте за собой, стоя перед зеркалом.
  6. Не начинайте упражнения резко, впопыхах. Сначала просто разогрейте, массируя всю область шеи.

Если массаж будет выполнен правильно, то болей не должно быть. Только лишь расслабление и чувство теплоты от прилива крови.

Остеохондроз — не самое опасное заболевание, но запущенная стадия недуга приводит к нарушению циркуляции крови, сдавливанию сосудов, а это уже прединсультное состояние. Серьезных последствий не избежать.

Только занятия спортом, здоровый образ жизни, систематическое проведение гимнастики и массажа предотвратят дальнейшие проявления недуга и многих проблем, связанных с ним.