Польза ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная физкультура, или, как ее принято обозначать аббревиатурой, ЛФК, при остеохондрозе шейного отдела обязательна при появлении первых симптомов этого заболевания. Причина проста: никакие лекарственные препараты, массаж и физиопроцедуры не помогут справиться с мышечными спазмами, которые в основном и вызывают остеохондроз шейного отдела, если не тренировать эти мышцы самостоятельно.

Тренировка необходима еще и потому, что нагрузку под тяжестью головы приходится держать именно шее. При этом шейный отдел позвоночника самый подвижный. Это тоже создает дополнительные трудности: шейные позвонки, позволяющие голове поворачиваться, наклоняться и откидываться, отличаются нестабильностью и тонкостью. Вот почему в автомобильных креслах подголовник именно так и называется, и отрегулирован он должен быть так, чтобы поддерживать голову, а не шею: при резком торможении в аварийной ситуации хороший подзатыльник кости черепа выдержат, а вот шейным позвонкам грозит перелом или вывих.

Зачем заниматься физкультурой и почему укрепление мышц шеи так важно при остеохондрозе?

Причины остеохондроза

Как было сказано выше, одной из главных причин, по которой начинается остеохондроз шейного отдела позвоночника, является мышечный спазм. Постоянное неподвижное положение шеи при работе, увлеченном рассматривании планшета или привычке сутулиться ведет к повышенному напряжению мышц шеи и их спазму. Результатом становится нарушение притока крови к межпозвонковым дискам, вызывающее в них дегенеративные процессы: усыхание, потерю упругости и сплющивание. В итоге происходит выпячивание межпозвоночных дисков за пределы позвоночника и поражение нервных корешков, выходящих над позвоночными дисками. В свою очередь, в зависимости от того, какой из корешков поражен, могут возникнуть:

  • онемение пальцев рук;
  • боли в затылке, шее, плече и предплечье;
  • нарушение речи.

Упражнение при остеохондрозе

Самое тяжелое при сдавлении шейных позвонков — это нарушение мозгового кровообращения.

Процесс развития остеохондроза и вызываемых им последствий выглядит, конечно, более сложно. Но изложен он так обобщенно для понимания в целом происходящих при остеохондрозе шейного отдела позвоночника изменений и для пояснения причин, почему необходимо работать с мышцами шеи. Банальное похрустывание при повороте головы, если не обратить на него внимание и не начать лечение и упражнения, может в конечном итоге закончиться оперативным вмешательством и, к сожалению, вероятной инвалидностью.

Лечебная физкультура

При первых признаках поражения шейных позвонков, которые проявляются сначала хрустом в шее, затем болью в ее задней части, отдающей в предплечье и под лопатку, затем все более серьезными симптомами, которые происходят от сдавления головной артерии вследствие мышечного спазма и вызывают головокружение, боль в затылке и висках, онемение пальцев, снижение зрения и слуха, пора вспомнить азы физкультуры.

Собственно, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе — это часть профессиональной деятельности врачей, специализирующихся в этой области. Лучше, если любая гимнастика, тем более лечебная, проводится под руководством человека, обладающего специальными познаниями и опытом практической деятельности, особенно когда проблема уже запущена.

Но в целях профилактики, если к тому же образ жизни далек от спорта и физкультуры, связан с работой, вынуждающей много времени проводить неподвижно, можно самостоятельно выполнять несложные упражнения. Они помогут снять напряжение в мышцах шеи, укрепить их тонус и предотвратить появление симптомов, возникающих при остеохондрозе позвоночника, особенно его шейного отдела.

К таким упражнениям относятся:

  • повороты и наклоны головы;
  • подъем и удержание на несколько секунд плеч;
  • упражнения со статическим напряжением;
  • самостоятельный массаж мышц шеи и воротниковой зоны.

Комплекс таких упражнений можно подобрать самостоятельно с помощью специальной литературы или получить у специалистов лечебных учреждений. Выполнять его следует периодически в течение рабочего дня. Он не занимает много времени и не требует отдельно оборудованного места, но дает хороший результат, предотвращая развитие шейного остеохондроза.

Если первые симптомы уже появились и дают знать о себе периодическими болями и другими типичными проявлениями, показана физкультура при остеохондрозе шейного отдела. Здесь уже однозначно требуется помощь специалиста, поскольку степень тяжести поражения позвонков определить может только врач. Он же выявит имеющиеся противопоказания, которые могут препятствовать проведению ЛФК при шейном остеохондрозе. Это могут быть иные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой недостаточностью, инфекциями, имеющимися опухолями и др. Также ЛФК при шейном остеохондрозе не проводят до снятия болевого синдрома.

Комплекс упражнений для шеи

В том случае, когда противопоказаний нет, наряду с лечебной физкультурой назначают физиолечение при остеохондрозе. Оно бывает разных видов: электротерапия, бальнеотерапия, магнитотерапия — конкретный вид тоже должен назначать доктор. Наряду с ЛФК при остеохондрозе шейного отдела физиолечение, которое проводится избирательно, снимает боль и способствует более эффективному воздействию лечебных упражнений.

В качестве общеукрепляющих физических упражнений обязательно рекомендуют плавание и пилатес.

Плавание при шейном остеохондрозе полезно, прежде всего, тем, что способствует вытягиванию позвоночника при одновременном укреплении мышц. Иная, чем на суше, тяжесть тела в воде помогает выполнять физическую нагрузку с меньшими усилиями, что очень существенно при уже имеющихся болях при напряжении мышц. Кроме того, в воде больше возможностей для более легкой проработки отдельных групп мышц. Так, при шейном остеохондрозе полезнее всего считается плавание на спине.

Стоит также отметить, что одно из наиболее популярных направлений нашего времени в физической культуре — пилатес — также положительно характеризуется при использовании в лечении и профилактике остеохондроза. С учетом того, что разрабатывалась эта система специально для людей с проблемами позвоночника, пилатес при остеохондрозе рекомендуется как для самостоятельных занятий, так и в группах под руководством тренера. Самое простое упражнение, которое доступно любому человеку, — это планка. Упражнение основано на статическом напряжении мышц тела, и ежедневное занятие буквально по одной минуте уже через месяц дает ощутимый результат в виде заметно более крепких мышц.

Подводя итог, можно с уверенностью сказать: хороший, эластичный, упругий мышечный корсет — залог того, что позвонки, находящиеся под его защитой, прослужат верой и правдой долгие годы. Да, для того чтобы его получить, надо потрудиться. Но 10-15 минут несложной гимнастики в день — это не так много и однозначно стоит того, чтобы избежать операционного стола и инвалидного кресла.