Особенности гимнастики при шейном остеохондрозе

Гимнастика при шейном остеохондрозе — составляющая комплексного подхода, а в определенных случаях — и самостоятельный способ борьбы с этим недугом.

 

Вопрос о пользе движений для сохранения здоровья в современной медицине не стоит. Мнение врачей однозначное: правильно подобранные физические упражнения в качестве основы лечебной физкультуры оказывают оздоровительный эффект на организм, в том числе при остеохондрозе шеи.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника нацелена на устранение ряда причин, вызывающих это заболевание:

  1. Длительное статическое напряжение в позвоночнике. Чаще всего связано с неправильной или неудобной позой, а отсюда — застойные явления в области шеи.
  2. Неравномерная физическая нагрузка на позвоночник, когда одни отделы несут максимальную нагрузку, а другие — незначительную.
  3. Неразвитый мышечный каркас в области шеи.
  4. Гиподинамия и другие.

А в каком случае применяется лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе? Можно выделить следующие уровни выполняемых задач с помощью гимнастики:

  • лечение болезни;
  • устранение боли в шейной области;
  • профилактика недуга.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе дополняет и повышает успешность основного медикаментозного лечения диагностированного заболевания, а также помогает в стадии его обострения. Очень эффективно делать лечебную гимнастику в сочетании с мануальной терапией, физиопроцедурами, массажем. Причем гимнастику необходимо продолжать и после того, как закончится основной курс лечения.

Если появились первые признаки остеохондроза шеи, боли в этой области, то лечебные упражнения помогут от них избавиться навсегда (когда заболевание зафиксировано на ранней стадии).

Упражнения под наблюдением врача

Появление болезни шейного отдела позвоночника вполне по силам предотвратить. Какими средствами? Спорт, физкультура, танцы, плавание, подвижные игры, баня — укрепляют мышечный каркас позвоночника и устраняют застойные явления в нем. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела повышает эффективность вышеуказанных средств, а для людей, чья работа, образ жизни связаны с длительной неподвижностью позвоночника, незаменима.

Физические упражнения

Чтобы получить желаемый результат от применения физкультуры, необходимо спланировать, какие виды упражнений, где и в какое время будут выполняться. Просты и удобны в исполнении следующие комплексы:

  • утренняя гимнастика (приводит мышцы в тонус, в том числе мышцы шеи, устраняет застой крови, онемение);
  • производственная гимнастика (для лиц малоподвижных видов деятельности — бухгалтеры, работники за компьютером и т.п.);
  • физкультура (для учащихся, студентов);
  • лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника (непосредственно устраняет основные причины и симптомы недуга).

Подробнее остановимся на комплексе лечебной гимнастики, поскольку она способствует не только профилактике, но и лечению заболевания.

Прежде чем начать занятия лечебной гимнастикой, если есть заболевания сердца, онкология или остеохондроз в стадии обострения, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. А сам комплекс упражнений следует согласовать со специалистом ЛФК.

Если гимнастика для шеи при остеохондрозе проводится для профилактики болезни, подходящий набор упражнений, степень нагрузки, количество занятий подбирается исходя из общей физической подготовки и корректируется на основе самочувствия и ощущений пациента.

Простые упражнения при остеохондрозе

Полезный комплекс

Основная часть упражнений выполняется лежа. Лучше выполнять на застеленном полу, т.к. поверхность должна быть жесткой, не проминаться под телом.

  1. Исходная позиция (и.п.) №1 — лежа на спине, руки вдоль тела. Разворачивать голову влево, затем вправо, стараться ухом коснуться пола. Поочередно в одну и другую стороны, всего — 10-14 повторений.
  2. И.п. №1. Пытаться как можно дальше, оторвав голову от пола, дотянуться подбородком до ямки под шеей. Количество повторов — 7-9.
  3. И.п. №1. Наклонять голову влево, затем вправо, стараться ухом коснуться плеча. Поочередно в одну и другую стороны, всего — 10-14 повторений.
  4. Исходная позиция № 2 — лежа на животе, руки вдоль тела. Запрокидывать голову вверх. Делать не спеша! Количество повторов — 7-9.
  5. И.п. № 2. Отрывать от поверхности пола не только голову, но и плечи. Позвоночник должен прогнуться в грудном и шейном отделе. Запрокидывать голову не надо! Повторить 7-9 раз.
  6. И.п. №1. Поднимать руки вверх и заводить их за голову не сгибая в локтях, коснуться тыльной частью кистей рук пола. Количество повторов — 7-9.
  7. Исходная позиция № 3 — лежа на спине, руки раскинуты в стороны. Поднимать руки вверх и обхватывать ими себя за плечи. Количество повторов — 7-9.
  8. И.п. № 3. Делать движение прямыми руками, не отрывая их от пола, за голову. Количество повторов — 7-9.
  9. Исходная позиция № 4 — лежа на правом боку, правая рука согнута в локте под головой. Поднимать одновременно левую ногу вверх и голову, пытаясь левым ухом достать до плеча. То же самое проделать на левом боку. Повторить всего 12-14 раз.
  10. Упражнение «кошечка»: опереться коленями и руками в пол. Максимально прогнуть спину вниз и делать тягучее движение по направлению от себя вперед. Всего — 7-8 повторений.
  11. Исходная позиция № 5 — стоя, ноги на ширине плеч. Запрокидывать голову назад, затем вперед, как маятник, затем вправо-влево. Количество повторов — 6-8.

Заканчивать гимнастику необходимо движениями: вдох-выдох, при вдохе руки поднимать вверх над головой, при выдохе опускать вниз и расслаблять кисти рук, встряхнуть. Вдох должен быть долгий, а выдох короткий.

Этот комплекс упражнений базовый. Через какое-то время можно заменить исходное положение в упражнениях 1, 2, 3, 7, 8 и выполнять их сидя на полу в позе «лотос».

Общие рекомендации

При выполнении упражнений:

  • темп должен быть размеренный, движения плавные;
  • следить, чтобы не сбивалось дыхание;
  • поза должна быть удобной, устойчивой, безопасной;
  • проводить занятия желательно в одно и то же время с целью психологического и физического настроя.

Правило: для получения ожидаемого результата заниматься необходимо регулярно!

Выполнение этого несложного комплекса упражнений позволяет решать серьезные задачи: разгрузка позвоночника, снятие скопившегося напряжения, усталости; прилив крови к проблемной зоне, повышение интенсивности обменных процессов в шейном отделе. Все это в конечном счете способствует лечению и профилактике заболевания и общему оздоровлению организма.