Какие упражнения можно делать при поясничном остеохондрозе в домашних условиях?

Чтобы ускорить процесс выздоровления, специалисты рекомендуют выполнять лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях. Лечащий врач назначает основную терапию, в которую входят фармакологические препараты. Однако без выполнения физических упражнений нормализовать активность позвоночника и предотвратить негативные осложнения невозможно.

Лечебная гимнастика

Правильно подобранная лечебная гимнастика является эффективным методом лечения поясничного остеохондроза. Физические упражнения помогают восстановить активность движений позвоночного отдела, обезопасить от нежелательных болевых ощущений и нормализовать кровеносный поток в клетках.

Кроме того, гимнастика поднимает настроение, заряжает энергией на весь день и приводит мышечную ткань в тонус. Но не все физические нагрузки при остеохондрозе могут привести к желаемому результату. Для каждого пациента лечащий врач составляет определенный комплекс упражнений, который поможет прийти к полному выздоровлению в домашних условиях.

Главное правило лечебной гимнастики: правильность и регулярность. Только систематическое выполнение гимнастики сможет помочь в борьбе с заболеванием. А для того чтобы быть уверенным в правильности и эффективности упражнений, можно первые занятия провести в поликлинике под контролем медицинского специалиста, который научит делать их без ошибок.

Начальная стадия

В период обострения болевых ощущений пациент большую часть времени проводит в постели, и поэтому комплекс основных тренировок направлен на восстановление дыхательных органов и улучшение общего состояния больного. Все движения выполняются в лежачем состоянии на поверхности с ортопедическим матрасом или на специальном коврике. Каждое задание нужно повторять не более 10 раз.

Комплекс упражнений для тренировки:

1. В лежачей позиции нужно согнуть ноги в коленях. Одновременно необходимо сгибать пальцы рук и голеностопный сустав ног.
2. В лежачем положении, одна нога согнута в коленном суставе, другая лежит на ровной поверхности. Осторожно поднять выпрямленную ногу на уровень другой ноги и также медленно вернуть ее в исходное положение. Те же самые действия необходимо повторить с другой ногой.
3. В лежачем состоянии вытянуть руки вдоль тела. Затем медленно приподнять их и завести за голову.
4. Исходная позиция – лежа на спине, ноги расположены вдоль поверхности. Постепенно отводится в сторону одна нога. Те же самые манипуляции повторяются с другой ногой.
5. В положении лежа, ноги согнуты в коленях. Ступни прижаты к поверхности. Медленно поджимается одна нога к брюшной полости, после проделывается то же самое с другой ногой.

Такие упражнения можно делать несколько раз в день. Если при выполнении физических занятий возникают острые болевые ощущения, количество повторов лучше сократить.

Острый этап

Если болезнь прогрессирует, требуется выполнять физические упражнения, которые задействуют мышечную область живота и бедер. Перед тем как начать выполнять такие упражнения, необходимо сделать легкую разминку или вышеперечисленные действия.

Тренировка мышечной группы живота и бедер:

1. Исходное положение – лежа на спине. Нижние конечности согнуты в коленях, ступни фиксируются на поверхности. При вдохе бедра поднимаются, при этом грудная клетка неподвижная. Положение фиксируется на несколько секунд, затем возвращайтесь в исходную позицию.
2. Исходная позиция та же. При вдохе осторожно поднять голову, при этом напрячь мышечную группу живота. При выдохе вернуться в исходное положение.
3. Лежа на спине вытянуть нижние конечности. Руки расположить вдоль туловища. Ладони смотрят вниз. При выдохе мышцы бедер напрягаются. При вдохе расслабляются и возвращаются в исходное состояние.
4. Опираясь на кисти и колени, сделать глубокий вдох и выгнуть спину дугой. Зафиксировать положение на несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию. В состоянии покоя нельзя прогибать спинной отдел и отводить голову в сторону. Голова должна быть прижата к грудной клетке. Такое положение называется «Кошка».

Если правильно и систематически выполнять эти упражнения, в скором времени можно увидеть первые результаты. После первой же тренировки улучшается настроение, снижается болевой синдром в поясничном отделе, нормализуется тонус мышечной ткани.

Восстановительный период

Для укрепления мышечной массы и восстановления активности позвоночника необходимо делать лечебные упражнения, которые воздействуют на все группы мышц.

Такие тренировки лучше проводить на твердой поверхности с использованием гимнастического коврика.

Комплекс занятий:

1. Лежа на спине, ноги вытянуть вдоль поверхности. Поочередно ноги сгибаются в коленном суставе и разгибаются.
2. Изначальная позиция: лежа на спине, верхние конечности расположены вдоль тела, ноги вытянуты на поверхности. Руки приподнимаются и заводятся за голову, при выдохе возвращаются в изначальную позицию.
3. Лежа на спине, нижние конечности согнуты. Стопы зафиксированы на поверхности. При выдохе ноги тянутся до грудной клетки. При необходимости можно помочь подтянуть их руками. На несколько секунд зафиксироваться в таком положении и затем вернуться в исходную позицию.

Следует помнить, что все действия должны быть плавными, а не резкими. Нужно следить за правильностью дыхания. Прийти к полному выздоровлению поможет только ваше желание, сила воли и систематическое выполнение всех лечебных процедур. Если правильно выполнять домашние упражнения, можно побороть болезнь без использования медицинских препаратов.