Что представляет собой профилактика остеохондроза?

Профилактика остеохондроза может предупредить возникновение данного заболевания и избавиться от его неприятных последствий. Патология встречается довольно часто как у женщин, так и у мужчин, причем в различном возрасте, начиная от 25 лет и заканчивая 50 годами. Остеохондроз, какого бы вида он не был, доставляет массу неудобств и дискомфортных ощущений. Существует большое разнообразие различных методик лечения данного недуга, однако не во всех случаях эти методы позволяют полностью ликвидировать проявления, вызываемые остеохондрозом. В связи с этим самым лучшим способом недопущения развития болезни будет обычная ее профилактика.

 

Как предупредить болезнь?

В качестве основных профилактических мер по предотвращению развития остеохондроза специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Регулярно делать упражнения, которые способствуют укреплению мышц позвоночного и шейного отделов.
  2. Пользоваться различными методами закалки организма, в том числе использовать контрастный душ. Обливания теплой и прохладной водой помогут всецело укрепить организм и улучшить биологические процессы, протекающие в нем.
  3. Почаще посещать бассейн, так как плавание положительно влияет на осанку человека.
  4. Как можно реже попадать в стрессовые ситуации.
  5. Не допускать переохлаждения организма.
  6. Есть здоровую пищу и соблюдать режим приема.При сидячей профессии стараться не находиться долгое время в одном и том же положении. По истечении 30 минут нахождения в сидячей позе необходимо вставать со стула и делать разминочные упражнения и небольшую пешую прогулку. Кроме этого, сидя за рабочим местом, нужно занимать такое положение, при котором спина будет полностью опираться на спинку стула или кресла. Также не стоит забывать про ровную осанку.
  7. Использование ортопедических матрасов и подушек во время сна. Их применение является отличной профилактической мерой остеохондроза, так как зачастую поверхность, на которой спит человек, слишком мягкая, что плохо сказывается на позвоночнике. Ведь поверхность постели для правильного развития позвоночника и шейного отдела должна быть в меру твердой и жесткой, чего и позволяют достичь ортопедические средства.
  8. При занятии спортом носить только качественно сделанную обувь, которая обладает упругостью и эффектом амортизации.
  9. При достаточно долгом нахождении стоя в одной позе, нужно иногда менять ногу, на которую вы опираетесь. В том случае если рядом есть стена и на ее можно облокотиться, это позволит значительно снизить нагрузку с позвоночного отдела.

бассейн при остеохондрозе

Упражнения для профилактики

Главной целью гимнастических упражнений для профилактики шейного остеохондроза является улучшение мышечной пластичности шеи и подвижности ее позвонков. Регулярное выполнение несложных упражнений способствует улучшению кровоснабжения шейного отдела и снятию мышечного напряжения. Существуют следующие основные упражнения:

  1. Первое упражнение необходимо делать в сидячем либо стоячем положении. Спина должна быть ровной, а руки находиться по швам. После этого делаются плавные вращения головой в левую и правую стороны. Чтобы добиться максимального эффекта от упражнения, его необходимо выполнять, удерживая шею в ровном положении, не наклоняя ее вперед или назад. Такие повороты нужно выполнять по 10-15 повторов несколько раз в день.
  2. Второе — выполняется сидя на скамейке держа ровную осанку. На лобовую часть головы ложится ладонь любой руки и давит на нее, при этом голову необходимо наклонять вперед, в результате чего должно появляться ощущение небольшого напряжения мышц шеи. С помощью данного упражнения можно укрепить шейные позвонки и мышцы. Выполняется упражнение 2-3 раза в день по 5-10 повторов. Продолжительность одного повтора должна составлять не менее 10-15 секунд.
  3. Следующее упражнение можно выполнить сидя или стоя. Плечи нужно поднять вверх, на максимально близкое расстояние к ушам, причем руки должны быть расслаблены и свободно свисать вниз. В такой позе необходимо находиться в течение 10-15 секунд по 5-10 повторений. Упражнение способствует снятию нагрузки с боковых мышц шейного отдела.
  4. Четвертое упражнение лучше всего выполнять в сидячем положении с ровной спиной. Шея оттягивается назад, при этом голова остается неподвижной, а подбородок втягивается. Такое упражнение необходимо делать 3 раза в день по 10-15 раз.

упражнения для шеи

Здоровье поясничного отдела

Профилактика остеохондроза позвоночника поясничного отдела не отнимет у вас много времени и позволит сохранить его нормальную гибкость, а также подвижность. Необходимо всего лишь регулярно выполнять следующие несложные упражнения:

  1. Находясь в стоячем положении, положить руки на бока бедер, а ноги поставить на ширину плеч. Затем, не сгибая ноги, производить наклоны телом по бокам и назад. Таких наклонов нужно делать по 10 повторений в каждую из сторон.
  2. Стоя, положив руки на бедра и поставив ноги на ширине плеч, выполнять круговые вращения тазом. Сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом ноги не должны прогибаться, а находиться в ровном положении. Вращения тазом необходимо делать по 10-15 повторений в каждую сторону.
  3. Следующее упражнение выполняется в лежачем положении на спине. Нужно максимально прижать согнутые ноги в коленном суставе к грудной клетке, затем разогнуться и принять исходное положение. Такие сгибания и разгибания делаются по 15 повторений.

Такая патология, как остеохондроз, начинает беспокоить человека не сразу, а по истечении достаточно длительного промежутка времени, так как основной особенностью недуга является его медленное и постепенное развитие.

Однако появление остеохондроза можно предупредить при помощи несложных гимнастических упражнений, которые называются профилактическим комплексом.