Лечебная гимнастика при грыже позвоночника

Почти при всех болезнях, связанных с позвоночником, врачи настаивают на выполнении физических упражнений. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника так же важна, как и основное лечение, назначенное врачом. Но прежде, чем приступать к выполнению подобных упражнений, следует в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом, следуя его рекомендациям. Кроме этого, необходимо знать и о недуге как можно больше, чтобы понимать, какие процессы развиваются в организме и как будет лечебная физкультура, она же ЛФК, влиять на них.

Задачи гимнастики

Как и массаж, гимнастика при грыже позвоночника носит лечебный характер, и главные ее задачи следующие:

  • восстановление нормальной работы мышц;
  • улучшение их тонуса;
  • раздвигание позвоночных дисков благодаря растяжке;
  • укрепление мышечного корсета спины в целом.

Гимнастика для позвоночника приносит пользу лишь на ранних стадиях недуга, в послеоперационный период и в качестве профилактики межпозвонковой грыжи.

Девушки делают гимнастику

К основным причинам проблем работы суставов, включая и позвоночник, относят сочетание больших нагрузок с плохим кровоснабжением и питанием. То есть причиной может являться тяжелая физическая работа, гиподинамия или слишком большая нагрузка при занятии спортом. Наряду с данными причинами к провоцирующим факторам можно отнести и малоподвижный образ жизни, так как в таких случаях мышцы начинают слабеть и терять способность выполнять назначенные им организмом функции. В результате позвоночник человека получает чрезмерную нагрузку, что и является главной причиной развития большинства болезней. Именно поэтому, помимо массажа, лекарств и прочих лечебных средств, всем пациентам с диагнозом «позвоночная грыжа» прописывают выполнение специальной гимнастики.

К основным задачам лечебной гимнастики относится следующее:

  • укрепление мышечного корсета;
  • содействие правильному положению позвоночника;
  • вытяжение позвонков;
  • растяжение мышц.

При выполнении лечебной гимнастики важно придерживаться следующих правил:

  1. Выполнять упражнения следует прекратить даже при малейшем ощущении дискомфорта или боли.
  2. ЛФК должна исключать упражнения с элементами скручивания тела.
  3. Прыжки тоже противопоказаны при грыже позвоночника.
  4. Каждое упражнение из общего комплекса рекомендуется выполнять по несколько раз, максимум 5.
  5. Гимнастику требуется проводить в разное время суток, с интервалом 3-4 часа.
  6. Все упражнения важно выполнять плавно, исключая резкие движения.
  7. Начинать рекомендуется с несложных упражнений, при этом предварительно проведя разминку. Увеличивать нагрузку следует постепенно.
  8. ЛФК нужно выполнять на протяжении длительного периода, в противном случае желаемого эффекта не достичь.

Девушка делает гимнастику

Комплекс упражнений

Все упражнения лечебной гимнастики при грыже позвоночника разделяют на следующие группы:

  • для растяжения позвоночника;
  • для укрепления мышц.

Рассмотрим сначала общие упражнения для растяжки, представленные в следующей таблице:

Исходное положениеДополнительный инвентарьОписаниеВремя выполненияПовторы
ЛежаПлоская поверхность, лямки шириной до 5 см и длиной 0,5 м.Изначально лямки нужно закрепить на планке на ширине плеч. Планку следует расположить под наклоном до 150 см. Когда все готово, необходимо лечь на планку, а руки вдеть в лямки. В таком положении максимально расслабиться.5-30 минут2 раза в день
На четверенькахРуки должны быть прямыми, как и осанка. Так следует ходить по комнате.4 круга2 раза в день
ЛежаНоги нужно выпрямить, а руки вдоль тела вытянуть. В таком положении носочки тянем к себе, при этом подбородком касаемся груди.1-2 минуты10-20 раз
ЛежаВ положении лежа следует делать повороты торсом в разные стороны, при этом отрывая поочередно левое и правое плечо.2 минуты5 раз для каждой стороны

После того как позвоночник немного растянулся, можно приступить к упражнениям для укрепления мышц:

Исходное положениеДополнительный инвентарьОписаниеПовторы
Лежа на спинеКоврик для занятий йогойВ положении лежа необходимо голову поднять, удерживая до 10 секунд, при этом подтягивая к себе носки.5 раз
Лежа на спинеТот жеПоднимаем голову, считаем до 5 и одновременно поднимаем правую ногу, считая до 15. То же самое следует проделать с левой ногой.5 раз для каждой ноги
Лежа на спинеТот жеВыполняем упражнение под названием «велосипед».2 раза в день
Лежа на животеТот жеВытягиваем руки перед собой, при этом поднимаем их и ноги. Следует зафиксировать такое положение до 10 секунд.2 раза в день
Лежа на животеТот жеРуки нужно сделать замком и положить под подбородок, после чего быстро поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях.10 раз утром и вечером

Помимо представленных общих упражнений 2 групп, полезно еще заниматься плаванием. Однако больший эффект плавание приносит на начальных этапах недуга, причем рекомендуется начинать со стиля кроль.

Гимнастика является неотъемлемой составляющей как лечения грыжи, так и профилактики, особенно после операции. Но приведенные выше комплексы носят исключительно общий характер.

Крайне важно, чтобы в каждом индивидуальном случае врач разработал определенную программу, которая будет учитывать особенности недуга, в противном случае грыжа лишь на время отступит.