Эффективная ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника – это комплекс упражнений, направленных на устранение болевых ощущений в данной зоне и на улучшение кровообращения, благодаря чему процесс выздоровления не заставит себя долго ждать. Специально подобранная гимнастика поможет избавиться от защемлений и дискомфорта и усилит основную терапию.

Грыжа шейного отдела

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника направлены на улучшение общего функционала межпозвоночных дисков. Однако не любая физкультура подойдет при подобного рода недуге. Так как шейные позвонки весьма хрупкие и чувствительные, то при выполнении комплекса необходимо придерживаться некоторых правил:

• никогда не делать резких движений;
• при появлении малейшего дискомфорта нужно немедленно прекратить упражнение;
• если ощущается легкий хруст, который не сопровождается болью, то это не является тревожным звонком, а вот когда ситуация прямо противоположная, нужно прекратить выполнение.

Некоторые правила, которых рекомендуется придерживаться перед началом ЛФК при грыже шейного отдела:

1. Перед тренировкой необходимо проводить контрастное обливание данной зоны для улучшения кровотока.
2. Легкий массаж воротниковой области поможет подготовить шею и послужит дополнительным стимулятором восстановления позвоночника.
3. Разминка способствует мягкому растяжению мышц.

Дополнительно к ЛФК врачи рекомендуют физиопроцедуры при грыже. В них входят:

• электрофорез;
• фонофорез;
• магнитотерапия;
• электростимуляция.

Такие дополнительные методы лечения способствуют улучшению функционального состояния позвонков, усилению кровотока и восстановлению подвижности. Очень быстро проходят боли, и уменьшается дискомфорт.

Необходимые упражнения

Гимнастика при грыже шейного отдела состоит из нескольких этапов: разминки, основных упражнений и релаксации.

Очень важно не пропускать ни один из пунктов. В качестве разминки при грыже позвоночника данной области следует делать медленные круговые движения головой сначала по часовой стрелке, а потом в обратном направлении. Далее можно приступать к основному комплексу.

1. Встать и выпрямиться. Взгляд устремлен вперед. Необходимо медленно поднимать, а потом опускать плечи. Голова при этом неподвижна. Количество подходов зависит от ощущений. Если возникает боль, то достаточно 2 раз. При отсутствии явного дискомфорта можно выполнять до 10 повторений.
2. Из того же положения необходимо продвигать плечи вперед, а затем назад. Всего 10 раз.
3. Стоя прямо, делать круговые движения плечами, ощущая при этом работу мышц. Если возникает легкий дискомфорт, то в этом нет ничего страшного и прекращать выполнение упражнения не стоит. Повторить 10 раз.
4. Из положения стоя нужно вытянуть руки вверх и тянуться кистями и головой к потолку, как бы растягивая позвонок за позвонком. Задержаться в таком положении рекомендуется секунд на 5. Всего 5 раз.
5. Лечь на живот, руки согнуть, кисти упираются в пол под плечами. Медленно прогибаться в позвоночнике, отрывая грудь от поверхности, и тянуться шеей вверх. Это упражнение следует выполнять с особой осторожностью, необязательно выпрямлять руки полностью. Сильные прогибы запрещены. Количество повторов – 3.
6. Встать на ноги и опустить верхнюю часть туловища, как бы повиснув. Руки при этом опущены на пол. Ноги на ширине плеч, колени выпрямлены. Позвоночник и шея провисают под тяжестью головы. Расслабиться в этом положении на секунд 30. Если начинается головокружение, то необходимо прекратить выполнение и сократить время нахождения в данной позе.

Заканчивать нужно всегда релаксацией. Для этого необходимо лечь на спину и максимально расслабить все тело, каждую мышцу. В данной позе нужно находиться не менее 10 минут. Все упражнения необходимо выполнять регулярно, желательно 2 раза в день. Уже через некоторое время боли уменьшатся, подвижность в данной области улучшится, и грыжа шейного отдела не будет доставлять беспокойства. Чтобы добиться лучшего результата, необходимо сочетать ЛФК с физиопроцедурами и приемом лекарств, направленных на устранение разрушительных процессов в позвонках.